健身那么久，做對了沒有？快對照官方指南查查
資料圖：健身的市民。 中新網記者 金碩 攝
“三高”超重人群的運動處方
患有高血壓、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨質疏松人群不可盲目健身，《指南》給出了運動處方。通常來講，“三高”人群應選擇全身主要肌群參與的中等強度有氧運動。
快走是調控血壓的最好的運動方式，高血壓患者如果安靜時血壓超過180/110mmHg，先藥物控制血壓，經醫生同意后在進行運動。運動時應避免憋氣用力，以免血壓突然升高。
高血脂人群可選擇游泳、蹬車或走跑交替運動。每周中等強度有氧運動超過150分鐘對降低血脂有效，每周運動300分鐘效果更好。同時要注意增加日常身體活動量，如盡量少開車，多步行，少坐電梯，多走樓梯。
糖尿病人群除快走、蹬車外，如果身體機能狀態好，才可進行大強度有氧運動，如跑步。
身體的肥胖程度可以通過身體質量指數(也稱BMI)反映出來。身體質量指數可以根據身高與體重計算，即BMI=體重(千克)/身高(米)。具體評價方法如下：
制圖：李赫
對超重人群來說，長時間走是最好的減肥運動方式，如果體重過大，可以先做蹬車，游泳等非體重支撐運動。相反的，支撐體重的有氧運動方式對防控骨質疏松效果更好，如快走、慢跑等，這部分人群則不適合進行游泳運動。
免責聲明：本文來自寧化在線新聞頻道，不代表寧化在線的觀點和立場。
【責任編輯:馬威】
- 上一篇：習近平“四大伙伴關系”推動中歐合作共贏[ 07-18 ]
- 下一篇：山寨食品為何"橫行鄉里"?違法成本低維權成本高[ 07-19 ]
