
健身那么久,做對了沒有?快對照官方指南查查

資料圖:雙人“瑜伽秀”。 湯德宏 攝
不同年齡段 要求不一樣
不同年齡段的人群運動健身,可以選擇的運動方式和要求可不太一樣。《指南》介紹,一般來說,青少年參與運動健身應掌握一種以上的運動技能,多種運動方式交替進行,包括有氧的慢跑、快跑、網球、足球,力量練習的俯臥撐,引體向上等。做到“有氧運動天天做,大強度運動必須做,力量練習隔日做,牽拉運動前后做”。
成年人健身應遵循 “有氧運動天天做,大強度運動選擇做,每周2-3天力量練習,牽拉運動前后做” 以有氧運動為基礎,力量牽拉聯系都要有。快走,慢跑,騎車以及深蹲臥推等都是推薦的運動方式。
而老年人運動健身可以延緩衰老,調節心理。因此除了太極拳、柔力球;半蹲,仰臥卷曲這些有氧、力量練習外,應增加平衡練習以預防摔倒,如作為身體前后移動,一字站立平衡、平衡移動等,同時注意牽拉。
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【責任編輯:馬威】
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