健身那么久，做對了沒有？快對照官方指南查查
“運動健身三二一”原則需遵循
簡單來說，《指南》建議以“三二一”的運動原則規劃運動健身。即三種運動方式、兩種運動強度和每天運動一小時。運動方式包括有氧運動，力量練習和牽拉練習：有氧運動能夠增強體質，調控體重，調節心境。力量練習能提高肌肉力量，促進身體生長，牽拉聯系能提高健身效果預防損傷。每次健身過程中三者缺一不可。運動強度以中等強度或大強度為主。簡單來說，可以運動時可以通過短句交談或無法用語言交談來評判。時間上，每天運動30-60分鐘為宜，并且每天進行牽拉練習。
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【責任編輯:馬威】
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