每年的小寒節(jié)氣，代表著天氣已經(jīng)很冷，中國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期，“小寒”一過(guò)，就進(jìn)入到“冰上走”的三九天了。這個(gè)時(shí)候寒邪當(dāng)令，所以人體很容易受到外界寒邪的困擾而產(chǎn)生疾病。外感風(fēng)寒表證會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛頸強(qiáng)，肢體酸痛等癥狀表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候臨床上常用一些辛溫解表的中藥來(lái)緩解癥狀，如：生姜、蔥、荊芥、防風(fēng)、蘇葉等。如果癥狀輕微，我們也可以嘗試在家制作一些藥食同源的食療藥膳方，來(lái)達(dá)到緩解不適癥狀的目的。下面就給大家介紹一些常見的散寒藥膳方。

《飲食辨錄》生姜粥

用料：粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)莖，米醋適量。

制作方法：將生姜搗爛，與粳米同煮成粥。粥將熟時(shí)加入蔥、醋，稍煮即成。

食用方法：趁熱食用，覆被微微汗出即可。

作用：此粥有解表散寒，溫胃止嘔的作用。適用于外感風(fēng)寒邪氣引起的頭痛身痛，無(wú)汗嘔逆等癥狀的食療。其中生姜辛溫發(fā)散，具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔的作用，是臨床上治療外感風(fēng)寒、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞的常用藥。如果是癥狀輕微的風(fēng)寒感冒，可以單用生姜熬煮后飲用，即可奏效。而此藥膳在生姜的基礎(chǔ)上增加了粳米，也就是我們常用的大米，具有溫中益氣的作用，養(yǎng)胃護(hù)胃的佳品。另外增加了廚房常見的調(diào)味品：蔥，具有發(fā)汗解表、散寒通陽(yáng)，在冬季食用可以起到散外寒，通中陽(yáng)的作用。最后搭配一些食醋，具有健胃消食的作用。所以，這個(gè)藥膳適合大部分人群在冬季食用，可以緩解風(fēng)寒感冒癥狀。

《圣濟(jì)總錄》生姜粥

用料：生姜（去皮切絲）10克，炙枇杷葉6克（切末），粳米100克。

制作方法：先煎生姜、枇杷葉，濾去渣滓后取汁，加入粳米熬煮成粥即可。

食用方法：空腹食用。

作用：同樣都是生姜粥，但是此生姜粥的作用是解表散寒，化痰止咳，理氣和胃。和前面的生姜粥相比，這款生姜粥仍然以生姜和粳米為主要食材，但是去掉了散寒通陽(yáng)的大蔥，換成了具有化痰止咳作用的枇杷葉。《本草綱目》記載枇杷葉具有治肺胃之病的功效，可以下氣祛痰，使嘔逆、咳嗽的癥狀緩解。現(xiàn)代藥理學(xué)也認(rèn)為枇杷葉具有止咳的作用，同時(shí)煎劑在體外對(duì)金黃色葡萄球菌亦有抑制作用。

藥膳解析：和前面的生姜粥相比，這款生姜粥止咳的效果更為明顯。對(duì)于緩解風(fēng)寒咳嗽的癥狀，更為適合。

作者：魏幗? 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科