原標題：疫情遇上流感季,運動提升免疫力

　　2020年已經快接近尾聲，新型冠狀病毒伴隨人類的時間也許會遠遠超過我們的預期，你是不是不知不覺已經習慣了戴口罩？“遲到”的秋天開始發力，秋意濃，天氣轉涼，病毒活性增強，人體免疫力低下，且是各類呼吸道傳染病的高發季節。中國疾控中心最近發布指南稱，今年秋冬存在新冠疫情和流感疊加流行風險，這使得新冠肺炎疫情防控形勢復雜性和難度增大。但是無論如何，讓自己變得強大才是戰勝未知挑戰的不二方法。

　　何為“免疫”？

　　“免疫”一詞，歷史悠久，早在明代醫書《免疫類方》里就已提及。這個詞，在當時指“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。隨著現代免疫學的發展，我們已經明確：免疫其實是一種生理功能，在動物體內依靠這種功能，識別“自身”和“非自身”的成分，破壞和排斥進入動物體的病菌病毒等抗原物質，還有動物體本身所產生的損傷細胞和腫瘤細胞等，進而保持身體健康。

　　免疫系統是人體執行免疫應答及免疫功能的重要系統。作為防衛病原體入侵最有效的武器，它能發現并清除外來異物等引起機體環境發生變化的因素，但其功能的亢進會對自身器官或組織產生傷害。免疫反應根據是否由先天遺傳獲得，我們可以簡單分為特異性免疫和非特異性免疫。非特異性免疫是人體與生俱來的，包括體表的皮膚黏膜屏障，體內的血腦屏障和胎盤屏障，淋巴結和脾臟的濾過作用，一些生物活性物質。而特異性免疫是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能，包括經后天感染某些疾病，機體病愈后產生的免疫功能，以及人工預防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）后，機體獲得的抵抗感染能力。

　　人體的三道防線

　　有種說法，世界上所有的疾病，都是免疫系統打了敗仗，事實也是這樣。我們人體的免疫系統每天都在跟病毒、細菌進行大大小小的戰斗，默默保護著我們。病毒入侵人體要經過三道免疫防線：第一道防線是由皮膚和黏膜構成的“物理屏障”，可以阻隔大量的病毒、細菌以及寄生蟲等病原體。第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞構成的“先天免疫系統”，可以吞噬并殺死入侵的病原微生物等顆粒。第三道防線是特異性免疫，又叫做“獲得性免疫系統”，主要由免疫器官和免疫細胞組成，是人體接受抗原性異物的刺激產生抗體，主要方式有接種疫苗、輸入免疫細胞、抗血清等。這三道免疫防線就好比人體的殺毒軟件，只有這三道防線同時、完整、完好的發揮免疫作用，免疫系統才能體現它的強大功能。

　　天氣降溫，疾病容易找上身

　　1.呼吸系統

　　一般來說，我們人體的呼吸系統疾病受天氣影響最大。這是因為低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細菌的功能減弱，導致細菌及病毒在呼吸道生長。有呼吸道疾病的人一定要提前防范。生活中要特別注意防寒保暖、預防感冒等上呼吸道感染疾病，盡量減少呼吸道受到突然的刺激；必須堅決戒煙并防止被動吸煙，以杜絕不良理化因素對呼吸道的刺激；其次要保持居室適宜的溫度和濕度，并經常通風換氣；另外需要注意改善飲食結構，增加膳食營養，以易消化、高營養食物為主，少食多餐。

　　2.心腦血管疾病

　　冬季寒冷的刺激使人體外周血管收縮，造成血管阻力及血壓的上升，使心臟負荷增加，增加心血管意外發生的機會；另外天氣寒冷，活動量減少，包括腦、心肌、內臟血液灌流因而減少；同時冬季因排汗減少，飲水量減少，尤其老年人水分攝取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓也容易形成，增加了腦梗塞和心肌梗塞發作的機會。冬天由于氣溫突變，人體抵抗力薄弱，尤其老年人容易發生上呼吸道感染和支氣管肺炎等病癥，而這些感染性疾病又極易誘發心血管疾病的發生。

　　3.關節炎

　　寒冷天氣也是骨關節炎的易發期，這是因為患病部位周圍的血管收縮，擴張時間延長，且收縮擴張不充分的緣故。同時，寒冷還會引起關節的粘液粘度增加，進而關節活動阻力增加，因此，常有病人感覺寒冷天氣襲來時，關節疼痛加重。

　　警惕疫情

　　導致的“第二波打擊”

　　隨著疫情的發展，除了疫情本身對我們身體的影響，我們還需要迎接的挑戰是由于疫情而導致的“第二波”打擊，那就是有可能由于住院和臥床休息而無法行動，以及由于持續的隔離和社交距離而導致的體力活動不足。這樣的“第二波”打擊會下調器官系統抵抗病毒感染的能力，并增加免疫、呼吸、心血管、肌肉骨骼系統和大腦受損的風險。

　　現代生活方式帶來體力活動不足和久坐不動。這些不良的生活方式由于疫情導致的社交距離的縮短而加劇。以上情況對于保持身體活力構成了極大挑戰。在疫情期間，我們需要遵循世衛組織有關體力活動的建議，即每周150分鐘中等強度體力活動或75分鐘高強度體力活動，或兩者結合。在此基礎上，建議每周兩天或兩天以上進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。對于兒童或青少年，建議每天至少60分鐘的高強度或中等強度的體力活動。

　　規律運動提升免疫力

　　運動對感染的抵抗力這個概念是20年前由大衛·尼曼博士倡導的。他提出不同運動水平對免疫力的影響不同，免疫功能會隨著運動強度與運動量而有所改變，而這會使得人們發生上呼吸道感染的風險呈J字形曲線變化。這是闡述運動與免疫兩者之間關系的最為經典的“J型曲線”理論。

　　無論是流行病學研究和隨機對照研究都顯示從事規律運動的人，上呼吸道感染發生率較低。規律運動會降低18%-67%上呼吸道感染的風險，多種形式的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳、導引養生功、八段錦等都能起到抵抗感染的作用，一般來說，每天進行20-40min中等強度的運動（即40%-60%儲備心率，運動中能說話，不能唱歌），已經足夠讓人體免疫系統產生有益于健康的影響，而且每個年齡段都可以通過運動來降低上呼吸道感染的風險。在隨機臨床試驗中，幾乎每天進行中等強度的運動，上呼吸道感染減少的幅度通常為40%-50%，超過了大多數藥物療效。