經(jīng)常能看到各類辟謠，一些被我們奉為“防癌圣品”的食物，其作用好像沒有想象得那么大。但在大家的印象中，谷物和粗糧好像對于預(yù)防結(jié)直腸癌作用是很大的。實際情況如何呢？其實，食物中的膳食纖維不僅僅是重要的營養(yǎng)成分，而且還具有一定的防病治病功能，可以適當(dāng)多吃一些。

膳食纖維其實是碳水化合物的一種，是不容易被消化的多糖成分，可分為可溶性和非可溶性纖維。可溶性膳食纖維是可在水中溶解，吸水會膨脹，并且可以被大腸中微生物酵解的一類纖維，主要是果膠、植物膠等，多存在于蔬菜、水果、全谷類、豆類等食物中。非可溶性膳食纖維是不能溶于水的膳食纖維，纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是三種常見的非水溶性纖維，主要存在于植物表皮質(zhì)和未加工的麩質(zhì)、全麥、谷物、豆類、根莖類、果皮等食物中。

2017年，世界癌癥研究基金會在研究報告中指出，富含膳食纖維的食物“很有可能”可以預(yù)防結(jié)直腸癌的發(fā)生。要知道，這已經(jīng)屬于非常高的評價了。

實際上，高膳食纖維飲食是否真的能降低結(jié)直腸癌的發(fā)生仍存在著爭議。一方面，有分析結(jié)果顯示富含食物纖維的食物可以降低17%的結(jié)直腸癌風(fēng)險。另外一些學(xué)者認(rèn)為，攝入膳食纖維不能降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險性。也有研究認(rèn)為，患結(jié)直腸癌風(fēng)險性與攝入膳食纖維增加無關(guān)。而有的研究結(jié)論甚至認(rèn)為膳食纖維能預(yù)防結(jié)直腸癌的觀點已誤導(dǎo)人們多年，過多攝入膳食纖維對身體有害。

首先，膳食纖維不僅僅是重要的營養(yǎng)成分，而且還具有防病治病的功能。例如適量攝入膳食纖維可以抑制血清膽固醇的吸收，降低血清膽固醇的濃度，從而降低血脂和預(yù)防心腦血管病；其次，增加食物中纖維素的含量，可減少餐后血糖及胰島素的濃度，從而降低糖尿病的發(fā)生率；膳食纖維還可以通過吸收水分，增加糞便的重量來抑制結(jié)直腸癌的發(fā)生。

膳食纖維抑制結(jié)直腸癌的發(fā)生機(jī)制包括多個方面：

①由于膳食纖維的吸水性較強(qiáng)，吸收大量的水分后，會相應(yīng)地增加糞便的體積和重量，從而從客觀上稀釋了腸內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度，降低了癌癥發(fā)生的可能性。

②纖維素能使排出的糞便量多，縮短食物及殘渣通過胃黏膜的運轉(zhuǎn)時間，加快腸腔內(nèi)毒素的通過。低纖維膳食使結(jié)腸運轉(zhuǎn)的時間增加，部分原因是結(jié)腸中膽汁池的增大。

③膳食纖維可以通過多種方式抑制致癌物質(zhì)對細(xì)菌的作用，包括抑制致癌物質(zhì)的形成、抑制致癌物質(zhì)的活性及致癌物質(zhì)與組織接觸后發(fā)揮抑制作用等。

④膳食纖維可以促進(jìn)膽汁酸的代謝。膽汁酸被認(rèn)為是最有可能的結(jié)直腸癌的病原，在結(jié)直腸癌的發(fā)生中起著關(guān)鍵的作用。

⑤可以吸附腸道內(nèi)的促癌物質(zhì)。

植物性食物是纖維素的主要來源，在豆類、水果、粗糧、菌藻、堅果類的食物中含量較多。每100克的食物里膳食纖維含量高于2克的都是高纖維食物，越天然的食物膳食纖維保存得越多。世界衛(wèi)生組織和我國的營養(yǎng)學(xué)會推薦我們每天最好是攝入25-30克膳食纖維。

到底怎么吃？建議您，適當(dāng)多吃點，按克計算那真的沒法活了。