原標題：防藍光眼鏡有必要戴嗎？

　　■ 鄒健

　　市面上各種各樣不同功能的眼鏡不斷翻新，近幾年最火爆的莫過于各種防藍光鏡片，以防護“無處不在的藍光危害”。網上甚至有帖子聲稱藍光可以導致視疲勞、視網膜損傷、黃斑病變甚至失明。戴防藍光眼鏡可以避免危害嗎？藍光真的對眼睛有害嗎？

　　無處不在的藍光

　　我們把人眼所能看到的光稱為可見光，其波長范圍為380nm-780nm。根據大多數國家標準，波長范圍在400nm-500nm之間的可見光稱為藍光。

　　可見光中藍光對視網膜敏感性最高、穿透力最強，從理論上講，藍光有可能對某些眼部組織造成傷害。但是，應注意以下事實：

　　一、眼睛本身可以阻擋一些藍光，視網膜還含有抗氧化劑，有助于過濾藍光。

　　二、雖然人們將藍光與電腦和手機聯系在一起，但藍光的最大來源是陽光，其他來源包括熒光燈和LED燈。屏幕上的藍光曝光遠小于太陽曝光量。

　　三、權威機構美國眼科協會發言人Khurana博士說，無論是電腦，電視，手機還是平板電腦，都能接觸到藍光，但目前沒有任何科學證據表明數字設備發出的藍光會對眼睛造成傷害。

　　既然藍光對眼睛沒有傷害，為什么長時間看屏幕會出現眼部不適呢？

　　通常情況下，人類每分鐘眨眼約15次。研究顯示，當我們使用數字屏幕設備時，眨眼次數會減少1/2~2/3，眨眼次數的減少以及近距離工作都會導致眼睛疲勞。

　　不要用聲稱能免受藍光影響的眼鏡

　　防藍光眼鏡正變得越來越流行，這些眼鏡的廣告聲稱過度接觸藍光會引發一系列眼睛問題，如眼睛干澀，視疲勞，嚴重者導致失去視力。

　　然而，目前還沒有證據表明來自屏幕的不同波長的光線會損害眼睛。Khurana博士建議，不要使用聲稱能保護眼睛免受藍光影響的眼鏡，因為同樣缺乏證據證明它們是有效的。

　　藍光已經被證明會影響身體的晝夜節律，深夜從手機等電子產品接觸的藍光過多會破壞人們的入睡能力。

　　因此，建議大家在睡覺前兩到三個小時限制屏幕時間，并將電子設備調整成夜間模式，從而減少眩光，緩解視疲勞，最大限度地減少夜晚的藍光。

　　然而，隨著對藍光的認識進一步加深，人們發現藍光在維持人體健康比如調節生物體內激素分泌等方面還發揮著重要作用。同時藍光還可以避免降低夜視力，對青少年和未成年人的屈光發育也有益處。

　　現今，屏幕終端比比皆是，為了保護我們的眼睛，綜合美國眼科協會建議使用以下方法保護眼睛：

　　第一、與電腦屏幕保持合理的，距離0.6米左右（約一手臂的長度），視角不要低于15度，或者間隔一段時間站立起來調整一下。

　　第二、可以使用屏幕過濾器減少眩光。

　　第三、使用“20-20-20”規則定期休息：減少使用電腦或手機，注意中間休息，每20分鐘左右起來活動或者遠眺窗外的風景。

　　此外，協會還建議每個人在40歲之前進行眼科系統檢查，從眼科醫生那里定期進行全面的眼科檢查，對于早期診斷任何潛在的眼病至關重要。

　　兒童如何使用電子設備

　　電子產品越來越成為哄孩利器，對于兒童，屏幕使用有什么限制呢？

　　有研究認為每天屏幕使用量與孩子發育，肥胖，睡眠質量差和眼睛發育有關。在亞洲，高達90％的青少年和成年人近視。

　　世界衛生組織最近發布了新指南，建議1歲以前的兒童零屏幕時間，此后幾年兒童的屏幕時間盡量有限。美國兒科學會建議不要在18至24個月的兒童中使用數字媒體（視頻聊天除外）。