原標題：肉蛋奶吃很多 為何還不長個兒

□中國中醫科學院西苑醫院兒科副主任醫師 劉昆

春夏是萬物生長發育的高峰期，同樣也是孩子身高增長的最佳時期。我們一起來分享幫助孩子健康長高的秘訣。

第一要素：營養

孩子生長發育需要充足的營養。當孩子營養不良或者不均衡時，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。如何攝取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長關系最為密切的營養元素呢？這里特別推薦奶制品、豆制品和肉類食品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。因此，寶爸寶媽們要多給孩子吃這些含鈣豐富的食物。

肉蛋奶吃得很多，為什么不長個呢？有的家長有這樣的疑問。首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促進營養元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利于孩子的生長發育。其次，要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品，尤其碳酸飲料還會消耗寶寶體內的鈣質。

《黃帝內經》中特別指出“甘者令人中滿”，也就是說甘甜肥美食物，久食多食容易讓人有飽腹感，影響對其他食物的攝入，日久會導致營養不良，身高增長緩慢。

第二要素：睡眠

睡眠質量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明，夜間睡眠時生長激素的分泌量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生長激素分泌得多，身高自然增長得快。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12~17小時，2~5歲兒童需要10~13小時，6~13歲兒童需要9~11小時。

第三要素：運動

體育鍛煉可以增強體質，有助于身高的增長。適量的體育運動可以激發體內生長激素的分泌，促進骨細胞的發育，從而增加骨骼的生長。據統計，經常參加體育鍛煉的青少年平均可多長4厘米左右。然而不是所有的運動都會促進身高的增長，比如舉重、啞鈴、拉力器等負重運動和消耗性大的運動反而不利于身高的增長。

第四要素：日曬

多曬太陽能夠增高，因為陽光里的紫外線可以促進人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質的積累、沉淀，促使骨骼快速生長。