不知不覺間天氣越來越暖和了，相信小仙女們最關心的美白大業已經迫不及待地提上了日程。可是大家知道嗎？越夜越精彩的熬夜習慣，卻是我們美白大計的絆腳石。

這熬夜究竟和膚色有什么關系呢？還要從一種神奇的激素，“褪黑素”說起。

褪黑素是由人類大腦中的松果體分泌的一種胺類激素，顧名思義，可以使得皮膚色素顏色變淺，但其最主要的生理功能是調節睡眠。科學研究證實，褪黑素可以調整、修復晝夜節律，通過誘導淺睡眠進入深睡眠狀態，改善睡眠質量，增加入睡時長。

另外，褪黑素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構、防止DNA損傷、降低體內過氧化物的含量，具有延緩衰老的作用，另外，因為自由基被認為與人體內炎癥反應乃至于腫瘤發生都存在關系，因此，褪黑素也被認為具有一定調節免疫、抗腫瘤的作用。

褪黑素的分泌具有晝夜節律，簡單來說，只有周圍環境黑暗的情況下，褪黑素才能分泌，一般隨著夜幕降臨、光的刺激逐漸減弱，可以合成褪黑素的酶類活性逐漸增強，褪黑素分泌水平開始相應增加，在凌晨2-3點是褪黑素分泌的高峰，也是人睡眠最“黑甜”的時刻。然而，隨著人工光源的大量使用，現代人生活在“不夜城”中，晝夜節律被打亂，褪黑素的分泌也遭受到了破壞性的影響。英國有研究表明，睡前2小時內使用手機、平板電腦等有背景光的電子器材，可以使褪黑素的分泌減少22%，特別是青少年更容易受到影響，造成睡眠問題。

那么，既然褪黑素這么好，可不可以外服補充呢？

現在市場上確實有一些褪黑素制劑作為安眠藥、調整時差藥推廣于市場。但大多數國家仍不推薦常規使用，特別是警告不能以美容、抗衰老的目的長期超劑量服用。美國食品藥物管理局強調，褪黑素需在醫生指導下、低劑量使用，而歐盟對褪黑素的管理更為嚴格，目前德國等主要歐盟國家尚不允許對其作為藥物進行商品登記。因為多個科研項目證實，褪黑素會作用于人腦的垂體，特別是垂體性腺軸系統，換言之，褪黑素可能影響生殖能力，對青少年，外源性的藥物褪黑素，無論是否為輔助睡眠的目的應用，都是明確禁止的。

實際上，良好的睡眠習慣就能保證褪黑素正常的分泌，根本無需外服補充。而褪黑素的正常分泌又可以進一步鞏固睡眠的質量。所以說，人體是非常精密運轉的，我們長久以來養成的一些生活習慣自然有其本身的科學道理。現代快節奏的忙碌生活可能已經不足以支撐我們維持“日出而作日入而息”的生活作息了，但按時睡覺，在每晚11點之前就做好入睡的準備，睡前兩小時內不要玩手機、做高強度的運動或進食吃得過飽，睡覺時做些簡單的放松和冥想，不要胡思亂想、過度調動大腦，自然可以得到良好的睡眠，也就可以進一步鞏固美白的成果了。

文/付煜(北京朝陽醫院西院內分泌科)