原標(biāo)題：老人防跌倒 最好練太極拳

　　老年人由于年弱體衰，腿腳不靈，加上骨質(zhì)疏松，肌肉力量減退，因此稍不留意即會(huì)摔倒，一旦跌倒，許多都伴有骨折，嚴(yán)重者還會(huì)危及生命。因此，預(yù)防老人跌倒，現(xiàn)在已成為全世界關(guān)注的健康話(huà)題。

　　美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，比起肌肉力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，練太極拳對(duì)于預(yù)防老人跌倒有很好的優(yōu)勢(shì)。研究人員采用簡(jiǎn)化太極拳，以既往有跌倒史和跌倒風(fēng)險(xiǎn)高的70歲以上老人670名（平均年齡77.7歲，女性65%）為對(duì)象，隨機(jī)分為太極拳鍛煉、肌肉鍛煉+有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)三個(gè)組，每周各進(jìn)行兩次60分鐘的鍛煉，連續(xù)鍛煉24周。結(jié)果表明，6個(gè)月后跌倒發(fā)生率，與伸展運(yùn)動(dòng)組相比，太極拳鍛煉組低58%，肌肉鍛煉+有氧運(yùn)動(dòng)組低40%。太極拳組與肌肉鍛煉+有氧運(yùn)動(dòng)組相比，跌倒發(fā)生率低31%。太極拳的防跌倒效果明顯。

　　練太極拳之所以有這么好的防跌倒效果，是因?yàn)橥ǔＫM(jìn)行的許多運(yùn)動(dòng)都是以前后方向?yàn)橹行模珮O拳則是所有方向的運(yùn)動(dòng)，因此具有很大的防摔優(yōu)越性。導(dǎo)致跌倒的情況多種多樣，難以預(yù)測(cè)，太極拳的優(yōu)勢(shì)在于在節(jié)奏上能夠很好保持身體平衡，當(dāng)身體重心移到外側(cè)之后，又可做返回的動(dòng)作，所以有太極拳經(jīng)驗(yàn)的人，在快要摔倒時(shí)，就可以逆著那一動(dòng)作迅速恢復(fù)平衡。太極拳為我國(guó)自古流傳下來(lái)的導(dǎo)引術(shù)的一種，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)健身方法。太極拳術(shù)柔和、緩慢、輕靈，主張身心合修，動(dòng)靜結(jié)合，呼吸自然，用意不用力，能夠很好地保持身體的平衡。（寧蔚夏）