吃什么護(hù)心？飲食加減法助你遠(yuǎn)離疾病
加點(diǎn)醋，減點(diǎn)鹽高鹽飲食可直接引起血壓升高，對各種心血管疾病都不利。建議每人每日鹽攝入量不超過6克為宜。可是少了鹽就少了“鮮”，這時可以找些高鹽調(diào)味料的替代品，比如醋、檸檬汁、番茄等。用它們燒菜同樣美味，并能很大程度上降低鈉的攝入。
加點(diǎn)鉀，助排鈉補(bǔ)充高鉀食物有利于排鈉，可降低交感神經(jīng)的升壓反應(yīng)。香蕉、海帶、菠菜、莧菜等含鉀較高，可適當(dāng)多吃。此外，高血壓患者必要時可遵醫(yī)囑用鉀鹽代替鈉鹽。
加點(diǎn)鈣，護(hù)血管膳食中的鈣質(zhì)對血管有保護(hù)作用，因此每日飲食中應(yīng)補(bǔ)充足量的鈣，動物性食品，尤其是牛奶、奶酪、紫菜、蝦皮等含鈣豐富，建議牛奶每日飲用250~300毫升，以低脂或脫脂奶為佳。
減點(diǎn)脂，少油炸心血管疾病患者一定要限制攝入動物性脂肪，如肥肉、奶油等，適當(dāng)增加植物油（橄欖油、菜籽油、玉米油等）的比例。烹調(diào)油每天總量不超過25克，并盡量避免用大量油煎炸等不健康的烹飪方式。
加蔬果，減甜食建議心血管疾病患者每天吃不少于500克蔬菜和200克水果，以補(bǔ)充各種維生素和膳食纖維。甜食、糕點(diǎn)和含糖飲料等要少吃，可吃些玉米、小麥、燕麥等植物纖維較多的復(fù)合糖類。不過，主食的攝入要保證。
煙草減到0，膽固醇要限制吸煙損傷動脈內(nèi)皮細(xì)胞，使血管痙攣，加重心血管疾病，降低藥效，建議心血管疾病患者戒煙。膽固醇攝入量應(yīng)少于300毫克/天，高膽固醇血癥者少于200毫克/天，少吃動物內(nèi)臟和貝殼類。
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