畢業(yè)踏入工作崗位一年后，工資沒(méi)見(jiàn)漲，體重倒是“噌噌”漲了10斤！上班=發(fā)胖，好像已經(jīng)是司空見(jiàn)慣的事情了。明明感覺(jué)自己吃的和以前一樣多，體重卻完全不受控制，一邊要承擔(dān)工作的辛苦，一邊又要被體重扎心，除了辭職，能給上班族的減肥指條明路不？

01

上班久坐，下班開(kāi)車，到家躺著

以每天平均工作8小時(shí)為例，辦公室一族從早晨打卡上班開(kāi)始就處于幾乎“靜坐”狀態(tài)，有的人甚至到下班，除了上廁所之外就沒(méi)離開(kāi)過(guò)椅子，就像被牢牢“鑲嵌”在椅子上一樣，甚至連吃飯都是外賣送到眼前。

好容易到了下班時(shí)間，除了坐公交車之外，很多人選擇電動(dòng)自行車、打車或者自駕。于是又處于相對(duì)靜態(tài)的“坐姿”狀態(tài)。午休時(shí)玩手機(jī)看視頻，下班回家癱倒在沙發(fā)上繼續(xù)煲劇，周末就狂睡“補(bǔ)覺(jué)”……運(yùn)動(dòng)？似乎真的是“沒(méi)時(shí)間”。即使本身攝入的熱量與上班前相同的情況下，身體活動(dòng)越來(lái)越少，熱量無(wú)法消耗，自然儲(chǔ)存成了脂肪。

解決方案：

鬧鐘/帶有健康監(jiān)測(cè)的手表：提醒自己每一小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)5分鐘。

減少開(kāi)車次數(shù)，如果可以盡量選擇公共交通。電動(dòng)自行車適當(dāng)改為普通自行車。如果你有各種理由不能做到這項(xiàng)可以忽略（反正總是有理由）。

晚上回家保證10-15分鐘的居家鍛煉，形式不限，那些曾經(jīng)存在你腦海中的健身視頻是時(shí)候付諸于實(shí)踐了。

02

單位“越好”越容易發(fā)胖

融洽的同事關(guān)系和令人羨慕的公司福利都充滿了隱形的美食誘惑……

同事之間感情交流，零食絕對(duì)是個(gè)“敲門磚”，一句“來(lái)嘗嘗”很可能就為你打開(kāi)了一道美食全新的大門！除此之外，單位的茶水間、福利下午茶、同事們的歡迎會(huì)、生日會(huì)甚至歡送會(huì)……一桌子的美食也是人力資源部辛辛苦苦“開(kāi)發(fā)”的，總不能辜負(fù)一番美意！

不知不覺(jué)，幾分鐘內(nèi)100克2000千焦的熱量就妥妥地存在你的身體里了。

下班后的同事聚餐，也是同樣讓人難以拒絕（大家都去了，我不去不好吧）……綜上所述，你是不是覺(jué)得：同事才是我減肥路上的絆腳石！但是不能怪公司福利太好，只能怪自己自制力太差！

解決方案：

同事的好意無(wú)法拒絕，可以改為“少拿點(diǎn)”或選擇低熱量零食（社交與健康可以兼得）。

聚餐可以參加，請(qǐng)?jiān)诰鄄蜕献瞿莻€(gè)愛(ài)吃“健康美食”的人，請(qǐng)讓自己的筷子不要伸向高熱量食物，盡管它看上去是那么受歡迎。

03

壓力+高熱量美食=短暫的快樂(lè)

在工作強(qiáng)大壓力下，人容易通過(guò)進(jìn)食緩解壓力。腦力工作容易讓人饑腸轆轆，原因是大腦挑食，只肯消耗血糖，不肯動(dòng)用脂肪。血糖一下降，大腦能量不夠，于是發(fā)出“我餓了”的信號(hào)。然后人的直覺(jué)反應(yīng)就是尋找高糖高油的食物，進(jìn)食后血糖急升，大腦解除警報(bào)，讓人覺(jué)得“松一口氣”，然后可以繼續(xù)埋頭苦干，再次進(jìn)入以上循環(huán)過(guò)程。

有心理研究顯示，長(zhǎng)期處于壓力中會(huì)導(dǎo)致全方位的代謝失調(diào)，這是一種心理上的代償機(jī)制。具體表現(xiàn)在：

生活飲食不規(guī)律

吃飯時(shí)間不固定，人就會(huì)暴飲暴食。

焦慮失眠或大量飲用咖啡

失眠和咖啡均可促進(jìn)食欲。

缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉

攝入熱量無(wú)法消耗，自然堆積成了脂肪。

解決方案：

工作壓力需要多方面釋放，除了提高自身工作水平，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適時(shí)尋求他人幫助（工作方面或心理疏導(dǎo)）。

認(rèn)真對(duì)待規(guī)律飲食及運(yùn)動(dòng)。規(guī)律包括時(shí)間方面的規(guī)律以及進(jìn)食熱量和運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律。

睡眠不足會(huì)干擾你解決問(wèn)題的能力以及專注力。休息得越好，就可以更好地應(yīng)對(duì)工作職責(zé)并面對(duì)工作壓力。盡可能保證自己充足的睡眠，如果長(zhǎng)期熬夜，每天睡眠都無(wú)法保證6小時(shí)，那么你得認(rèn)真考慮一下這份工作是否適合你了。

總而言之，導(dǎo)致“上班肥”的熱量陷阱永遠(yuǎn)存在，上班時(shí)囤積的脂肪和其他情況囤積的脂肪方式并沒(méi)有不同，只是在忙碌的工作中存在著各種“不知不覺(jué)”和“無(wú)法拒絕”。“管住嘴，邁開(kāi)腿”對(duì)大多數(shù)人都停留在腦海中，因此，希望本文能讓你在上班時(shí)除了專心工作，還要打起12分的精神屏蔽這些誘惑。不要讓吃進(jìn)嘴里的熱量進(jìn)入自動(dòng)保存狀態(tài)，做到攝入量與消耗量的平衡是健康工作的一項(xiàng)全新的KPI挑戰(zhàn)！

編輯：李藝菲

校對(duì)：于瀟楓

審核：葉冬

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