作者：唐杰 北京老年醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師

數(shù)九寒天，最適合滑雪了。小伙伴們是不是在暗暗期待假期到來，再次整裝待發(fā)去滑雪場(chǎng)練習(xí)“摔跤”了？帶上酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風(fēng)聲、尖叫聲、和風(fēng)賽跑的速度……越來越多的市民朋友參與到冰雪運(yùn)動(dòng)中來。

不過，滑雪是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，操作不當(dāng)或動(dòng)作不規(guī)范就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。在此提醒市民朋友在享受滑雪等運(yùn)動(dòng)帶來的快樂的同時(shí)，也要注意自己的身體情況。今天，小編將帶大家了解一下，如何才能在滑雪中避免自己的膝關(guān)節(jié)受到損傷~~

滑雪為什么會(huì)受傷？

滑雪受傷的情況一般分兩種，一種是因?yàn)榛﹫?chǎng)環(huán)境問題，例如沒看清標(biāo)識(shí)、周邊環(huán)境，撞到欄桿、樹上，掉進(jìn)溝里等。一種是純技術(shù)問題，例如剛剛學(xué)會(huì)滑雪基本功還不扎實(shí)或者出現(xiàn)了動(dòng)作失誤等導(dǎo)致的受傷。

滑雪運(yùn)動(dòng)分為單板和雙板，單板可能更易受撞擊傷，雙板則容易造成膝關(guān)節(jié)交叉韌帶的損傷。

為什么是膝關(guān)節(jié)易被損傷？

滑雪最常見的膝關(guān)節(jié)損傷，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷最為多見。尤其對(duì)于雙板滑雪者，在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，為了掌控平衡，都會(huì)將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲，膝蓋內(nèi)收。這種姿勢(shì)在遇到突然變向或停止動(dòng)作時(shí)，極容易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。

內(nèi)側(cè)副韌帶損傷會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)積血、腫脹。兩種韌帶損傷往往合并出現(xiàn)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。

當(dāng)出現(xiàn)滑雪時(shí)膝關(guān)節(jié)扭傷后的明顯腫脹，需要咨詢?？漆t(yī)生，妥善處理。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等。

不小心受傷了，怎么辦？

一旦受傷不要慌亂，應(yīng)遵循“制動(dòng)、冰敷和抬高患肢”三個(gè)原則，就地進(jìn)行簡(jiǎn)單自救，并盡快到附近醫(yī)院，與?？漆t(yī)生進(jìn)行耐心地溝通，接受必要的檢查和治療。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：用長(zhǎng)的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷后如不加注意或繼續(xù)活動(dòng)，容易反復(fù)受傷，嚴(yán)重的會(huì)引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

踝關(guān)節(jié)損傷：受傷后有明顯腫脹疼痛時(shí)，不要強(qiáng)行著地行走，避免傷情嚴(yán)重。用輪椅、擔(dān)架或者在同伴攙扶下到醫(yī)院，排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂：若出現(xiàn)抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現(xiàn)凹陷時(shí)，要高度警惕跟腱斷裂。應(yīng)禁止傷者站立或走動(dòng)，最好趴著，伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷：若運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時(shí)，傷者最好不要再繼續(xù)行走或劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致骨筋膜間室綜合征，造成足部運(yùn)動(dòng)障礙、攣縮，嚴(yán)重者甚至?xí)斐赏炔繗埣病?/p>

滑雪是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求。因此，存在器質(zhì)性疾病的人群，比如既往存在關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出癥等，或存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，不適宜參與這樣的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

最后特別提醒喜愛滑雪的人們，尤其是初學(xué)者，首先要有專業(yè)的護(hù)具進(jìn)行保護(hù)；第二一定要有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)；第三技術(shù)動(dòng)作一定要規(guī)范；第四傷后一定要正確處理，避免加重?fù)p傷。

希望大家在冬季樂享滑雪的時(shí)候，也保護(hù)好自己的膝蓋~~