最近有家長(zhǎng)在群里討論到，孩子在這段時(shí)間老是犯困，剛醒了沒(méi)多久又開始打瞌睡了，做什么都沒(méi)精神。有些家長(zhǎng)便指出，孩子這是秋乏了。

有句俗話是這樣說(shuō)的：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”夏天溫度高，孩子休息不好，容易困可以理解，怎么現(xiàn)在早晚天氣變涼了，孩子還是犯困呢？還有幾天就要開學(xué)，孩子這樣天天犯困怎么辦呢？有什么方法可以緩解呢？

秋意漸濃

孩子為什么容易犯困？

現(xiàn)在的天氣已不那么炎熱，按道理不是更舒適嗎？怎么孩子反而天天犯困、沒(méi)精神呢？其實(shí)，秋乏是一種在所難免的生理現(xiàn)象，人在不同的季節(jié)，身體會(huì)氣候的轉(zhuǎn)變而發(fā)生不同變化，有時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。別說(shuō)孩子，就連大人都難免感覺(jué)疲憊。

而且，夏天天氣炎熱，孩子大量出汗，身體消耗了過(guò)多的陽(yáng)氣，未能及時(shí)得到恢復(fù)。等到了秋季，氣溫稍微變涼的時(shí)候，陽(yáng)氣開始逐漸收斂，在這過(guò)程中，也會(huì)產(chǎn)生一種疲憊感，出現(xiàn)“秋乏”的現(xiàn)象。

孩子出現(xiàn)“秋乏”，除了犯困之外，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、脾氣暴躁、胃口不佳，甚至便秘等癥狀。

現(xiàn)在開始給孩子解秋乏，過(guò)幾天孩子開學(xué)了，相對(duì)來(lái)說(shuō)也能更好適應(yīng)。該怎么做呢？我們接著往下聊。

3個(gè)好方法

為孩子解秋乏，順利開學(xué)

1.多睡一小時(shí)，養(yǎng)足精神

困了自然就要多睡，夏季晝長(zhǎng)夜短，孩子會(huì)傾向于晚睡早起，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。

而到了秋季，陽(yáng)氣會(huì)逐漸收斂、閉藏，因此晚上最好要早點(diǎn)睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏。可以適當(dāng)讓孩子晚上早睡半小時(shí)，白天晚起半小時(shí)，每天就能多1個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于解秋乏、收斂陽(yáng)氣。

另外，午睡也是很重要的，在早上11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間，可以讓孩子小憩半小時(shí)到1小時(shí)，也是一個(gè)很好的緩解秋乏的方法。

有些孩子一到暑假就省略午睡時(shí)間，縮短夜晚睡眠時(shí)間。要注意，貪玩、睡眠不足，也是上傷津耗陰的一大“元兇”。從夏入秋，原本就是愈發(fā)干燥的一段時(shí)節(jié)，給孩子補(bǔ)陽(yáng)氣、潤(rùn)陰津，不要小看睡補(bǔ)的功效。

2.伸個(gè)懶腰，開闊心胸

伸懶腰也是有不錯(cuò)的緩解秋困的效果的，早上剛起床或下午犯困的時(shí)候，可以伸幾個(gè)懶腰，很快就會(huì)感覺(jué)精神了不少，也不那么困了。

這是因?yàn)樯鞈醒梢云鸬缴煺寡俊⒒顒?dòng)筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用，而且可以適當(dāng)增加對(duì)心、肺部的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，使更多含氧的血液供給大腦，孩子自然就會(huì)感到精神爽利。

這幾天發(fā)現(xiàn)孩子在家蔫蔫的，隱約有點(diǎn)“假期綜合癥”的傾向，這就帶孩子做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，道理和前面也是一樣的；大一些的孩子，還可以打打羽毛球。

3.清淡飲食，脾胃好，正氣足，精神旺

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”秋季的時(shí)候，陽(yáng)熱旺盛，所以就要注意滋陰潤(rùn)燥，少吃辛辣刺激的食物和油膩厚重的食物。

“胃不和則臥不安。”孩子的消化不好，晚上自然就睡不安穩(wěn)。所以家長(zhǎng)要每天用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常；如果有1~2項(xiàng)不正常，說(shuō)明孩子存在積食，建議及時(shí)配合素食服用新三星湯消食導(dǎo)滯。

孩子精神不足，其實(shí)就是“原動(dòng)力”不足，身體自動(dòng)調(diào)整成了低電量模式。通過(guò)恢復(fù)脾胃鍵運(yùn)，使體內(nèi)陽(yáng)氣充足健旺，明顯能看出孩子精神氣會(huì)更足。

養(yǎng)陽(yáng)之余，現(xiàn)在這段時(shí)間也可以適當(dāng)清潤(rùn)，能化解孩子情緒上的一些小煩躁。在孩子消化好、無(wú)病痛的時(shí)候，可以適當(dāng)給孩子吃一些滋陰潤(rùn)燥的食療方，很多清潤(rùn)的食療方，也都兼顧了寧心安神的作用，把孩子外散的精神收斂回來(lái)。

這3道食療方，家長(zhǎng)們最近不妨參考參考，做給孩子吃：

食療方-蓮子百合瘦肉湯

材料：去芯蓮子5g，百合5g，瘦肉50g。

做法：蓮子百合用清水浸泡30分鐘，瘦肉洗凈、焯水；上述食材一同放入煲內(nèi)，加2~3碗水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：清潤(rùn)肺燥，養(yǎng)陰安神。

適用年齡：3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

食療方-沙參玉竹瘦肉粥

材料：粳米50g，豬瘦肉50g，沙參5g，玉竹8g，去核紅棗2枚，姜1片。

做法：瘦肉焯水后，所有材料下鍋，加約3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲至粥水軟爛即可。

功效：養(yǎng)陰清熱，益胃生津。

適用年齡：3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

食療方-紅蘿卜馬蹄竹蔗湯

材料：紅蘿卜20g，竹蔗50g，馬蹄5克。

做法：所有材料下鍋，加2~3碗水，煲1小時(shí)左右即可食用。

功效：清熱潤(rùn)肺，生津止渴，解秋乏。

適用年齡：3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

資料來(lái)源：許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)

本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。