“夜晚時間太寶貴，多睡一秒都浪費。”

“月亮不睡我不睡，終成禿頭小寶貝。”

“總是熬夜不早睡，看來眼霜不夠貴？”

這是不是很多朋友夜間真實寫照？

其實這就是“睡眠拖延”！

說的是，“即使在沒有外部原因阻礙，我們仍無法在預定時間上床睡覺”的現象。

睡眠拖延更普遍存在于睡眠正常的人群中。

那么我們為什么會拖延睡眠呢？又該怎么克服呢？

厭惡睡前常規活動

睡眠拖延可能是因為對睡前日常活動的厭惡，而且越讓人厭惡的事情，越會讓人們拖延！

勞累了一天，睡覺前要洗澡，刷牙，卸妝，設定明天的鬧鐘等等等等。這些事情每天睡前都要做，雖說洗完澡會更舒服，但大家對待洗澡就像對待刷碗一樣，總是要洗的，但總又想晚一點。

卸妝更是麻煩，眼唇卸妝、面部卸妝、二次清潔、護膚保養.....步驟繁瑣，心身疲憊。這些繁瑣的睡前活動也就導致了我們遲遲不肯動身去做，導致晚睡。解決方案：

如果你是因為上述的對睡前活動的厭惡才導致的睡眠拖延，那我們可以做一些有趣的睡前活動，來增加早睡的體驗感。

比如在卸妝、洗澡、刷牙的時候放自己喜歡的音樂，或者聽一聽脫口秀和相聲，利用經典條件反射原理，將快樂的事情和睡前活動聯結在一起，提高我們對睡前活動的好感度，減少拖延。

或者，我們自己做一些睡前儀式，比如和室友/床伴/寵物/玩偶來個擁抱，又或者選擇一件讓你放松的事情在睡前進行，也可以沖淡對睡前活動的厭惡，改善拖延。

沉迷于睡前娛樂活動

睡眠拖延也可能是因為太沉迷于睡前娛樂活動。當你打開了手機，以為只刷5分鐘，抬頭一看倆小時。手機就像加速器一樣，偷走了我們的睡眠機會。

而此時，手機產生的藍光也會使得我們更加清醒，如果我們看的電視劇劇情又跌宕起伏，那更是調動了我們的喜怒哀樂，情緒一激動，晚睡就變成了必然。

解決方案：

將手機等電子產品設置自動關機，到了該睡的時間，手機自動關機，這樣就會提醒你該早睡了。

或者設置早睡鬧鐘提醒自己放下手機，早點睡覺。 也可以將手機屏保換成早睡宣言等。

對第二天生活的抗拒

睡眠拖延還有可能是來源于你對第二天生活的抗拒。自欺欺人地認為，只要我不睡，第二天就不會來。

解決方案：

為第二天設計一個值得期待的事物。

想一想明天要吃的美食，明天會更新的綜藝，明天愛豆要發的新歌、明天會見到的帥哥/ 美女、以及早睡后精神飽滿的自己等等。

夜間自我調節資源匱乏

睡眠拖延還可能是由于白天過多抑制自己的欲望，導致夜晚自我調節資源缺乏，所以控制不了自己。

解決方案：

白天下班后適當放松心情，可以和親友們聊聊天，吐吐槽，或者做些運動宣泄壓抑的情緒，讓自己在晚上情緒愉悅些，為自己充電蓄能。增加一些夜間的自我調節資源。

終極秘訣

睡眠拖延和充足的睡眠兩者不可兼得，我們倡導大家還是早睡為好。畢竟熬夜能做的事情，早起也能做！

其實，睡眠拖延最有效的終極秘訣，還得是早起！

早起可以幫你積聚困意，白天不補覺，晚上困了自然也就熬不了夜。

想要早起可以早上設置多些早起鬧鐘；或者邀請自己的親友為自己提供“叫早服務”！

又或者開通螞蟻森林，找胡楊樹作為自己的目標，每天必須早上起來偷能量，起晚了可就沒能量了！

最后，希望大家和我一起去實施這些早睡方法，畢竟現在的眼霜是真貴啊！不說了，我要早睡去了~