每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，我們在留戀舒適的床、溫暖的被窩的同時，卻往往忽視了枕頭的作用。枕頭是我們每天都需要用的物品，但是您真的枕對了嗎？

枕頭是用來枕“頭”的嗎？

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下后頸部和床面之間有間隙，所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放松頸背部肌肉。

因此，枕頭應該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”，反而會使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉緊張，出現酸痛感，甚至難以入睡。

“高枕”就能“無憂”嗎？

睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導致頸椎病。

而枕頭過低或不用枕頭也不利于健康。人仰臥時不墊枕頭，則過分后仰，易張口呼吸，進而導致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕。倘若側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會由于過分拉伸、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。

枕頭的高度應據個人肩寬胖瘦和睡姿確定，確保正面看脊柱是在一條直線上，側身看是符合生理曲線的S型即可。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度

不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。

枕頭的硬度有要求嗎？

枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

新生兒需要枕頭嗎？

剛出生的寶寶，脊柱是直的，只是輕微向后凸，需要等到3個月以后才會慢慢形成“頸曲”，因此，在正常情況下，新生兒睡覺是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺時，背和后腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然松弛。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側臥時頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會引起呼吸困難，影響新生兒的正常生長發育。因此，3個月以內的寶寶是不需要睡枕頭的。

小貼士：大小兩個枕頭 睡得香

要保證老人的優質睡眠，離不開對床品的謹慎選擇。家人需認真對待，讓老人睡個好覺。

枕頭：選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。挑選枕頭時，最好選稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側的邊緣再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態，也可避免頸部裸露、受涼。

床墊：最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適。褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發紅或疼痛，長期如此可能導致皮膚破潰，誘發褥瘡。

被子：不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環。對年齡偏大的人來說，還可能導致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會從空氣中吸收水分，含水率可達8%~10％，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會蒸發。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態，而且耐洗耐用。

（人民健康網綜合自上海疾控中心、生命時報）