北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院嚴(yán)翊教授介紹，高血壓患者往往伴有心臟、大腦或者腎臟等器質(zhì)性的病變，運動過程當(dāng)中運動方式、運動強度等是特別需要注意的。

　　高血壓患者不是不能運動，高血壓患者適當(dāng)運動是有益處的。血管和神經(jīng)并行在肌肉，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促進血液循環(huán)，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。

　　高血壓患者需要科學(xué)的運動。血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率（也就是靶心率）控制在最大心率（最大心率等于220減去年齡）的40%～60%比較安全。

　　對于高血壓患者，怎樣運動才是科學(xué)的呢？

　　運動處方一：有氧運動走起來

　　高血壓患者運動要有一定的強度，但不是隨隨便便的“遛彎”式走路。步行鍛煉需要正確姿勢：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動、雙手握拳，與肩同高。

　　高血壓患者運動時需要注意：服用β受體阻滯劑降壓藥后靶心率應(yīng)適當(dāng)降低；高血壓患者運動時要重視熱身和整理活動；運動時間可因人而異，建議一天內(nèi)步數(shù)累計達到6000～10000即可；如果運動中出現(xiàn)不適，應(yīng)降低運動強度。

　　運動處方二：雙手舉起來

　　高血壓患者進行大肌群的抗阻練習(xí)，可以幫助改善血液循環(huán)。運動保持2-3個月后，可以看到血壓有一定的下降。有研究顯示，堅持半年以上的有氧運動或有氧加抗阻運動，可以讓血壓降低約5-7個毫米汞柱。

　　彈力帶彎舉練習(xí)

　　運動小貼士：鍛煉時候要注意雙臂位置，起步階段每次2-3組，每組8-10個。

　　彈力帶平推練習(xí)

　　運動小貼士：每周2-3次，每次2-3組

　　運動處方三：居家全身動起來

　　負(fù)重高抬腿

　　運動時注意：上臂抬高，盡量與肩同高；大腿抬高至水平以上；支撐腿保持穩(wěn)定。

　　負(fù)重弓箭步

　　運動時注意：單腿向前邁一大步；同時負(fù)重物上舉；前后腿保持90度；膝關(guān)節(jié)不可內(nèi)扣。

　　高血壓患者運動需注意

　　呼吸時保持“呼”“吸”搭配，不要憋氣；運動強度要適量，動作太大要不得！（資料來源：央視《健康之路》）