【從我做起 共同戰“疫”】高血壓患者該如何在家鍛煉？
3月5日，國務院聯防聯控機制舉行新聞發布會，發布會上，國家體育總局運動醫學研究所梁辰副主任醫師介紹了相關健康知識。
針對“疫情期間外出運動時間變少了，高血壓患者該如何在家鍛煉呢？”這個問題，梁辰介紹，對于高血壓患者來說，運動可以提高心肺耐力、增加血管彈性、調節植物神經、減輕體重，從而能夠降低血壓。
高血壓患者運動前首先應該考慮自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運動習慣和體能情況等等，然后選擇適合自己的運動方式。
建議以中等強度的有氧運動為主，在正式運動開始前，應該先提前做低強度的熱身5到10分鐘。正式運動以后可以用自我感覺判斷運動強度，一般是一邊運動的時候能夠一邊說話但是不能唱歌并且微微出汗，這就說明達到了比較適宜的運動強度，這時候的運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持這個強度的運動大概做20-30分鐘，最后運動結束前應該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。
梁辰提醒，如果運動當中出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應應該立即停止運動，原地休息，如果有條件自己要監測血壓和心率。
高血壓患者在家可以跳跳有氧操、做一做健身的舞蹈，也可以選擇配合呼吸放松性質的運動，比如八段錦、太極拳，因為這些運動對于穩定人體植物神經，幫助調節血管舒縮都非常有好處。(資料來源：國家衛生健康委官網)
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【責任編輯:馬威】
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