【從我做起 共同戰“疫”】孩子們“圈”在家里 體育專家說可以這樣鍛煉
孩子們原來在學校有體育課，也有各種戶外活動，最近都“圈”在家里，該如何進行鍛煉?
國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方表示，兒童青少年生性活潑好動，在家里應當按照安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后注意保暖和休息。
建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘居家健身，防止返校后肥胖和近視率急劇上升。
兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如聽口令做動作、單腳站立、拋/接球、單腳站立接球、鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身體重）和心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等，有條件的可用小啞鈴和彈力帶練習，每個動作進行20-30秒，依據身體素質進行2-4組。(資料來源：國家衛生健康委官網)
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【責任編輯:馬威】
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