【從我做起 共同戰“疫”】面對壓力 可以這樣自我調節
獲悉自己被確診或可能被確診，一些人會感到壓力，心理受到一定沖擊，調節方式可以包括自身調節、借助心理援助熱線或網絡調節、到專業機構就診。大家可以通過以下方式來應對壓力。
第一，認識了解危機。在經歷非正常的重大事件后，很多人可能會出現心理應激，大概會經歷4個階段:1.警覺期。主要表現為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋里面一片空白。2.消極防御期。為了恢復心理上的平衡，控制不良情緒，個體會本能地啟動自我保護機制，如會否認、退縮和回避，或者高度警覺，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。3.現實適應期。危機事件一段時間以后，人們能夠采取積極的態度面對并接受現實，尋求各種資源努力設法解決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會功能恢復。4.恢復成長期。多數人經歷了危機后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應付技巧。
第二，面對壓力可以采取一些積極的應對措施。1.增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。2.保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助于減輕壓力，可以通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練來實現。3.采納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。
第三，如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。（作者：北京市回龍觀醫院黨委書記?楊甫德 資料來源：國家衛生健康委員會官方網站）
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【責任編輯:馬威】
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