央視網消息：秋季天高云淡，氣候舒適，景色宜人，是開展戶外活動的好時候。登高遠望，心曠神怡，登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。

　　戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛好者。不過，面對自然環境的危險性，結合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項。

　　登山的好處？大家都知道的秘密！

　　登山運動可以提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，增強身體的協調性、平衡性以及靈敏度和柔韌性。

　　登山運動的運動量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗體內多余的脂肪，增強體質。

　　登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人交流溝通的作用。

　　登山是強身健體、修養身心，提高身心綜合素質的理想運動方式之一。

　　登山沒你想的那么簡單！登山的正確姿勢~~

　　選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備：

　　登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。

　　登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。

　　隨身帶水。必要時可使用登山杖。負重不要超過身體重量的四分之一。

　　登山前先熱身：

　　登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關節僵硬。

　　注意登山姿勢：

　　上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。

　　下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。腳步要穩。

　　速度適宜，不可勉強：

　　開始登山時應采取慢速，適應一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，可采取比平地行走稍緩慢的速度，這樣可以走得久而舒適。

　　切不可過度透支體力，不可過于勉強，每次登山最好不要超過2小時。每周登山的次數最好不要超過三次。

　　不是什么人都適合登山！特殊人群要謹慎！

　　老年人群：

　　山區氣候多變，日夜溫差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山區的氣候狀況。

　　應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。

　　選擇合適的衣物，應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。

　　登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。

　　并應定期進行全面的身體檢查，以評估自身進行登山活動的能力。

　　慢性疾病人群：

　　雖然規律運動有助于改善血壓、血脂、血糖水平，促進心肺功能，但登山運動對于慢性疾病患者來說，卻并不一定適宜。

　　例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。

　　如果平時有頭昏、眩暈等癥狀，就更不適合登山了。

　　糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。

　　登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷，對于關節本身有傷病的人群來說也不適宜。

　　因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估后遵醫囑進行，或選擇其他的運動方式。（文/北京市疾病預防控制中心）