央視網消息：癌癥離我們并不遙遠，其實，隨著醫療技術水平的提高，很多癌癥是可以治愈的。然而，癌癥作為一種疾病，在治療和康復的過程中，需要大量的時間和精力，對于癌癥，預防更為重要。

癌癥的預防

1、有良好的心態，勞逸結合，不要過度疲勞。

2、加強體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。

3、生活要規律，生活不規律的人容易患癌癥。應養成良好的生活習慣，讓各種癌癥疾病遠離自己。

4、不要食用被污染的食物，如被污染的水、農作物、家禽魚蛋、發霉的食品等，要吃一些綠色有機食品，特別要防止病從口入。

5、每年主動做一次防癌檢查，每個人體內都有癌的基因細胞，但是不一定每個人都會得癌癥。當你的免疫功能低下的時候，正常的細胞減少，癌細胞就會增多。有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體，健康人則建議每年查一次。

從生活習慣方面預防癌癥

1、合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應占2/3以上。

2、控制體重，避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應超過5千克。用體質數（BMI）公式來衡量、BMI=體重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，體重不足；BMI為20～25，理想體重；BMI為25～30，輕微超重；BMI大于30，嚴重超重。

3、堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈活動。

4、多吃蔬菜、水果。每天應吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，常年堅持，才有持續防癌的作用。

5、每天吃600～800克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

6、不提倡飲酒，即使要飲，男性一天也不應超過兩杯，女性一天不應超過一杯。

7、每天吃紅肉（即牛、羊、豬肉）不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

8、少吃高脂食物，特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油并節制用量。

9、少吃鹽，少吃腌制食物。鹽的每日消耗量應少于6克（約1茶匙）。

10、不要食用在常溫下存放時間過長，可能受真菌毒素污染的食物。

11、用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

12、不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用。

13、常吃海帶，有報道稱海帶可以預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶富含碘，海帶中的海藻酸鈉與具致癌作用的鍶、鎘有很強的結合能力，并將它們排出體外。海帶可選擇性殺滅或抑制腸道內能夠產生致癌物的細菌，所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出。海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制作用。此外，海帶還具有降低膽固醇，預防血管硬化、冠心病、高血壓和肥胖癥的作用。海帶中的昆布素具有清除血脂的作用，而海帶氨酸則有降壓作用。

14、每天喝黑枸杞泡水，泡茶或者直接食用，對人體有多種益處。

15、每天補充50-200ug硒，硒是癌癥的天敵，多吃富硒食品可有助于癌癥的抵抗。

16、對于飲食基本遵循以上建議的人來說，一般不必食用營養補充劑，營養補充劑對減少癌癥可能沒什么幫助。

癌癥可防可治，我們要從自身做起，在生活、飲食、運動、心理等方面不斷的提高自己的健康素養，積極預防，讓我們遠離腫瘤。（作者為北京世紀壇醫院郝翠）