原標(biāo)題：冬季養(yǎng)生 從保證睡眠開始

　　冬季已至，不少人都開始把養(yǎng)生當(dāng)成一件重要的事情。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，那么，老年人入冬后應(yīng)如何養(yǎng)生呢？專家指出，“養(yǎng)藏”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”，冬季太陽(yáng)升得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽(yáng)氣，也就容易對(duì)身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽(yáng)為重點(diǎn)。

　　在茶余飯后，可以做一些簡(jiǎn)單易行的保腎操。比如：坐著看書、看報(bào)時(shí)，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對(duì)腰膝有益；也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅(jiān)持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

　　冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵住⒀蛉狻⒋髼棥⒐饒A、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅(jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以經(jīng)常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，有“上火”癥狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯(cuò)的清熱祛火效果。冬天要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時(shí)間按摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補(bǔ)腎經(jīng)，達(dá)到養(yǎng)藏的目的。（王凡）