現在人們的生活壓力變得越來越大，大部分男性不太注重養生，長期在高度緊張的工作狀態下，會讓身體處于亞健康的狀態，容易讓大量的病毒和細菌入侵，甚至會降低男性的性欲。那么男性應怎么調養身體呢？適當補充3種營養素，可讓男性身體更強壯。

補充不飽和脂肪酸

40歲以上男性容易出現頭暈氣喘，身體肥胖以及血脂升高的情況，這主要是因為身體攝入大量的脂肪有很大關系，當攝入過多脂肪時會導致血脂的升高、發胖、血壓升高甚至會引起動脈硬化。

平時可以多吃一些不飽和脂肪酸來改善此情況，在魚肉、橄欖油以及堅果里面會含有大量的不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸能夠降低血脂，從而改善了頭暈以及全身無力的情況，同時也能夠促進前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高血液循環速度，也可以增強男性的記憶力，注意力會變得更加集中。

補充鋅元素

身體是離不開鋅元素的，鋅元素參與了免疫系統、內分泌系統、生殖能力以及身體的發育，當男性缺鋅時會影響到其荷爾蒙的合成，導致內分泌紊亂，降低生殖功能。

缺鋅也會導致男性消化功能慢慢的減退，甚至會出現胃潰瘍、免疫力下降的情況。嚴重缺鋅會降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎癥，所以對于男性來說補鋅是至關重要的?？梢允秤酶缓\的食物，例如海帶、牡蠣、綠豆以及瘦肉。

要注意補鈣

當男性工作壓力比較大，長時間處于重體力勞動下容易出現腰膝酸軟、全身無力、容易感冒以及精神不集中的情況，這主要是因為身體缺鈣。

隨著年齡的增長，身體機能也會隨之下降，骨密度也會越來越降低，骨質容易流失。所以男性朋友一定要補充鈣，可以食用蝦皮、牛奶及芝麻醬等富含鈣的食物。另外要多補充維生素d，因為維生素d能夠促進身體對鈣的吸收，同時，每天適度的戶外活動，也有助鈣的吸收。

溫馨提示

男性朋友應該多為身體補充以上三大元素，要均衡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持積極樂觀的心態，不要有太大的心理負擔。