每天20分鐘日照可預(yù)防骨質(zhì)疏松
原標(biāo)題：每天20分鐘日照可預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是位居第四位的常見慢性疾病，也是中老年人最常見的骨骼疾病。沈陽市健康教育中心專家李涵表示，大家日常生活中要注意這些事項：
均衡飲食 增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。
適量運動 人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運動還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險。
增加日照 中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少需要20分鐘日照。長時間使用防曬霜、遮陽傘會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大，這是因為在戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成。
沈陽日報、沈報融媒記者 岳雨
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