原標(biāo)題：三個(gè)動(dòng)作給頸椎松綁

　　在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　頸項(xiàng)部肌肉勞損通常僅表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實(shí)，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴(yán)重時(shí)，通常一次不經(jīng)意的外傷就可能導(dǎo)致癱瘓。我們醫(yī)院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。

　　為什么頸椎病竟能導(dǎo)致癱瘓？我們發(fā)現(xiàn)，這類患者都是因?yàn)轭i椎病變而出現(xiàn)脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍?zhǔn)渍遣恢挥X、長(zhǎng)期低頭所致的頸髓壓迫。平時(shí)癥狀不嚴(yán)重是因?yàn)榧顾枭锌赡褪軌浩?，而?dāng)發(fā)生迎面摔倒或追尾車禍時(shí)，頸椎極度后仰，此時(shí)脊柱內(nèi)韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下，就會(huì)引起脊髓損傷，重則導(dǎo)致癱瘓。

　　這種頸椎病在醫(yī)學(xué)上叫脊髓型頸椎病，好發(fā)于40～60歲以上人群，早期僅表現(xiàn)為頸部酸痛不適，時(shí)有手指或上肢麻木，嚴(yán)重的伴有上肢無力，握筷、寫字等精細(xì)功能受損，由于不會(huì)引起嚴(yán)重疼痛，常常被忽視。

　　對(duì)于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨，具體可通過正規(guī)脊柱?？漆t(yī)師進(jìn)行理筋按摩及自我功能鍛煉來實(shí)現(xiàn)。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴(kuò)胸–聳肩–仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢(shì)造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

　　人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。（生命時(shí)報(bào)特約專家 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科副教授 江曉兵)