睡眠數據報告顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中國人怎么就成了弱勢群體？

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　　睡眠質量不好，可以采取以下一些方法？

　　1、睡前散步

　　晚飯過后可以去室外散步，外面的空氣比較新鮮，可以幫助人舒緩心情，放松身體，另一方面也可以幫助消化，而且消耗一定的體力對于睡眠會有非常大的幫助。

　　2、睡前多梳幾遍頭發

　　頭部按摩不僅會使頭發長得更加健康，而且對于睡眠也是有很大幫助的，因為頭部有非常多的穴位，梳頭發的時候可以刺激穴位，幫助血液循環，消除疲勞，睡眠不好的人不妨梳頭發試一試。

　　3、睡覺之前用熱水燙腳

　　這個原理其實跟梳頭有點像像，因為雙腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環加快，緩解疲勞，對整個身體都有放松的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。

　　4、做眼保健操

　　因為如果眼睛特別疲勞的話，也會影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放松，這樣對于視力的恢復也有幫助，而且可以增進睡眠，何樂而不為。

　　5、睡前注意保持心態平靜

　　盡量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利于入睡和提高睡眠質量。

　　6、睡覺的時候應該選擇合適的睡姿

　　有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關系，應該要選擇一個讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對于保證睡眠質量也是有很大的幫助的。

　　7、保證一個好的睡眠環境

　　睡覺的時候最好不要開燈，還有室內的溫度控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室里面空氣新鮮，及時的開窗換氣，這樣一個良好的睡眠環境才能擁有好的睡眠。