受訪專家：南方醫科大學第三附屬醫院心血管內科主任 周 滔

血管暢通是人體健康的基礎，不同的生活習慣會對血管健康造成巨大影響。要保護好血管，最好先了解生活中那些損傷血管的壞習慣。不良的飲食習慣會對血管造成極大危害。

長期飲食不規律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導致營養物質攝入過多。多余的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

而要摒棄上述壞習慣，保護好血管，最好的保護方法就是多運動。運動能夠促進血液循環，降低血液黏稠度，加快新陳代謝。血液里面的鹽分可以隨汗排出體外，從而改善動脈彈性，預防血管堵塞，降低血管疾病的發病風險。久坐不動的上班族，或喜歡宅在家里、整天玩電腦的青少年，尤其應注意多運動，快走、跑步、打球等都是不錯的運動方式。此外，飲食上應低鹽、低脂、低糖，養成規律健康的飲食習慣，盡量少食“三高”食品，尤其小朋友需要從小抓起，養成健康的飲食習慣，降低成年后心血管疾病的患病幾率。

本文來自人民網-生命時報