受訪專家：

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家 張聲生

“人生就像一場(chǎng)戲,因?yàn)橛芯壊畔嗑郏粸榱诵∈掳l(fā)脾氣,回頭想想又何必；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句，但事實(shí)上，又有多少人能真正做到。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長(zhǎng)壽。

很多人“動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火”

日常生活中，“動(dòng)不動(dòng)就火”的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生：因?yàn)閾屪欢茡潉e人；因?yàn)閮删浒枳煸捰脻L湯澆別人；因?yàn)槎萝嚩?ldquo;斗車”，進(jìn)而大打出手……一項(xiàng)各國(guó)人等待紅燈的忍耐時(shí)間調(diào)查顯示，德國(guó)人為60秒，英國(guó)人為45秒，美國(guó)人為40秒，而中國(guó)人只有15秒。國(guó)人似乎越來越沉不住氣，做事兒急，“氣焰”旺。

為什么向來以忍讓著稱的中國(guó)人，越來越愛發(fā)火了？北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認(rèn)為，是多重因素造就的，首先，現(xiàn)代人不僅愛生別人的氣，還愛生自己的氣：當(dāng)不了官，生氣；賺不到錢，生氣；評(píng)不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中，很多人得不到真正的快樂。第二，被各種人際關(guān)系所“綁架”。人作為社會(huì)個(gè)體，與他人相處是生活的必須，兩口子吵架、同事間的摩擦都會(huì)影響心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格內(nèi)向，愛較真又不擅表達(dá)，長(zhǎng)期壓抑，悶氣藏在心中無法宣泄，遇到刺激，就會(huì)一發(fā)不可收拾。彭旭說，發(fā)火一旦成為習(xí)慣，就會(huì)形成慣性，脾氣會(huì)越來越大。

大腦和胃腸最先受損

美國(guó)愛荷華州立大學(xué)最新一項(xiàng)研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.57倍。美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣，會(huì)引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說，生氣時(shí)，人的心臟收縮力較強(qiáng)，大量血液集中在大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時(shí)，心臟為能補(bǔ)給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊。

血流量降低，胃腸蠕動(dòng)困難。供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說，生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低，蠕動(dòng)減速，食欲不振，嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個(gè)原因。

呼吸變急促，肺臟易失常。生氣時(shí)，因情緒激動(dòng)，呼吸急促，會(huì)出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會(huì)“急的喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張，得不到正常放松和休息，導(dǎo)致肺臟功能失常。

患癌風(fēng)險(xiǎn)高。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”6個(gè)小時(shí)，這會(huì)增加癌癥的患病率。

刺激毛囊，容顏?zhàn)兂蟆Ｅ硇裰赋觯鷼鈺r(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問題。

細(xì)胞衰老加速，大腦反應(yīng)變慢。經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞，腦細(xì)胞衰老就會(huì)加速，使大腦反應(yīng)變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血。

情緒低落，導(dǎo)致抑郁癥。彭旭認(rèn)為，生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。

張聲生指出，生氣對(duì)人的影響遠(yuǎn)不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。

幾個(gè)方法壓住怒火

高興就笑，不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率，學(xué)著用以下幾個(gè)方法，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。

找不重要的東西當(dāng)“出氣包”。生氣時(shí)，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報(bào)紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

猛跑。氣到無處可發(fā)時(shí)，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

做深呼吸。生氣時(shí)，會(huì)感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時(shí)，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達(dá)憤怒，給大腦一些時(shí)間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

此外，生氣、發(fā)怒會(huì)加大老年人心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。生氣時(shí)，老人不妨多聽聽相聲、看場(chǎng)喜劇電影等。同時(shí)，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過2分鐘。當(dāng)你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時(shí)，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。