炎炎夏日來襲，游泳是最佳的運動選擇。

但游泳不是零風險的運動，我們每個人都要盡量減少游泳時生病和受傷的可能性。

那么，為了讓自己和家人健健康康游泳需要做哪些事情呢？

一. 考察游泳池

首先，我們要選擇一個條件較優的游泳池。

維護良好的游泳池不太可能傳播細菌，訓練有素的工作人員和健全的安全設備能讓受傷和溺水的可能性更小。

在選擇泳池的時候，可以考察以下5個方面。

1. 確保泳池底部的排水口是可見的；

2. 可以使用測試條來確保水的PH值和游離氯、溴的濃度是達標的：

PH：7.2-7.8;

游離氯的濃度至少達到1ppm。

3. 檢查游泳池的救生員是否專業

在值班時，救生員應該集中注意力在游泳者身上，而不是東張西望或者看報紙雜志；

4. 如果沒有救生員，至少要有提示“沒有救生員值班”的公告，以及基本的安全設備，如救生圈；

5. 確保沒有化學物質儲存在露天環境中（游泳池的消毒化學物質都應該儲存在專屬倉庫中）。

做到以下4點，不和他人交換細菌

游泳時可以通過以下幾個簡單有效的步驟來使我們和家人盡量不要受到細菌的侵害，也是對泳池中其他的人負責。

1. 在下水前應該先沖一下，在淋浴時沖洗1分鐘可以幫助你去除身體上可能存在的細菌；

2. 盡量不要喝下泳池里的水，要是不小心入嘴，盡快吐出來;

3. 如果帶了孩子待在泳池超過1小時，應該保證孩子每小時上一次衛生間；

4. 如果皮膚有創口，即便是用防水創可貼能貼上的傷口，也不要下水了。

保護好自己和家人，不要溺水

在水里和泳池邊上的安全也很重要，溺水是1-14歲兒童意外傷害死亡的主要原因。

對1-4歲的兒童而言，溺水是除了出生缺陷外造成兒童死亡最大的原因。

在急診室里存活并接受治療的溺水患者中，超過一半的人住院或轉院接受進一步治療。

他們經常會經歷腦損傷，這可能導致記憶問題、學習障礙或永久性大腦功能喪失（成為植物人）。

所以，在游泳過程中學習求生技巧、兒童在成人密切監護下游泳是非常重要的。

此外，無論是成年與否，初學者都應該使用專業的漂浮輔助，而非泡沫或充氣玩具。

最后要提醒大家，如果在有玻璃頂的游泳館或半戶外的游泳池游泳，使用防曬系數至少為15的防水防曬霜，來阻擋紫外線。

參考資料：

1. 美國疾病預防控制中心. Healthy and Safe Swimming

2. 美國疾病預防控制中心. Steps of Healthy Swimming