“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險(xiǎn)的。

最近，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，最適宜的心率是60次/分。

受訪專家

北京大學(xué)第一醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 陳爾冬

臺灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國醫(yī)藥大學(xué)教授 溫啟邦

中華醫(yī)學(xué)會心電生理與起搏分會委員 李學(xué)奇

臺灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn)：

健康人平躺5分鐘后，

心跳應(yīng)在60次/分鐘左右。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素：

超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個(gè)月;

心跳70~89次/分鐘的人，平均減壽3年6個(gè)月;

90~99次/分鐘，減壽8年;

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這次研究首度證實(shí)，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

中華醫(yī)學(xué)會心電生理與起搏分會委員李學(xué)奇提醒，長期心率過慢也不好，會導(dǎo)致心臟“泵”血不足，引發(fā)人體缺氧、缺血，嚴(yán)重者可能猝死，甚至死于睡夢中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

心跳越快，血管越危險(xiǎn)

關(guān)于心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關(guān)聯(lián)，過去有過不少研究。

例如2014年公布的、以隨訪嚴(yán)謹(jǐn)和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風(fēng)險(xiǎn)增加15%”的結(jié)論。

可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。

由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。

在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。

這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制。

降低心率是最重要的治療目標(biāo)，研究已證實(shí)，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應(yīng)盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒問題。

心率快，簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習(xí)慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。

不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個(gè)簡單的方法就可以改善。

答案就是↓↓

運(yùn)動

溫啟邦研究發(fā)現(xiàn)，心跳80~89次/分鐘的人中，經(jīng)常運(yùn)動的比不運(yùn)動的平均多活5年。

他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，并注意以下幾點(diǎn)：

先熱身再出發(fā)

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。

肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。

手臂自然地前后擺動，但高度不應(yīng)超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負(fù)重會增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

運(yùn)動量循序漸進(jìn)

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。