1、注意勞逸結合

白領們在上班的時候要特別注意勞逸結合，最好每天早晨要規劃好今天要完成的工作事項，中間也可以安排30分鐘讓自己休息一下。勞逸結合能給你帶來更好的工作效率，也不會讓你有“每天都很累”的感覺。

2、注意心理與情緒

有時候遇到工作上的難題，很多上班族在下班之后依舊煩惱不已，把工作帶到生活里其實是一件很不好的事情，因為你會由于工作時間變長而在隔天出現疲憊感，這樣反而會對隔天的工作產生影響，長期這樣做還會讓你對工作產生厭煩的心理。

建議上班族在下班之后要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來，可以約上朋友開開“吐槽大會”，也可以選擇做點自己喜歡的事情。

3、注意運動和鍛煉

很多上班族表示自己忙了一天，哪有時間去鍛煉，其實鍛煉并非要你抽出許多時間，在家做做家務也是鍛煉、運動的一種方式。特別是在容易春困的時節，經?；顒右幌律眢w可以趕走疲憊，也能為身體儲存能量。

上班族吃什么可以緩解疲勞

青檸

青檸是檸檬里的一種，青檸的味道會比檸檬更酸，含有的維生素C也更多，當上班感覺疲勞時，不如切一顆青檸泡水喝，你會發現疲勞的感覺減輕許多；或者在午休后腦子還沒清醒時也可以聞一聞青檸的香味，也有提神醒腦的作用。

干果

上班族們可以在辦公桌上放一些干果，干果含有大量的蛋白質以及營養元素，雖然說常吃干果會上火，但是干果確實有緩解疲勞的效果。建議白領們在吃干果的時候要多喝點水，這樣做可以避免上火。

參茶

氣虛、體虛的人長時間工作之后也會比平常人更容易感覺疲勞，此時不如喝一杯參茶來補補元氣。中醫認為，人參茶、黨參茶都是不錯的選擇，同時也可以在參茶里加點枸杞，養生效果更好。

乳制品

如果不喜歡喝參茶，那么不如在疲勞的時候喝點乳制品，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不錯的選擇。專家認為，乳制品里維生素、蛋白質都很豐富，它們可以有效緩解疲勞。