節(jié)后上班又過(guò)一周，過(guò)去這周，你的開(kāi)工狀態(tài)還好嗎？心煩氣躁沒(méi)精神、白天疲憊夜里精神、食欲不振腰酸背痛……這些“假期綜合征”的征兆你中了幾種？記者請(qǐng)廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授來(lái)為你支招破解。

　　文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員侯藝萍、宋莉萍

　　“假期綜合征”是什么？

　　李艷介紹，假期綜合征又稱(chēng)節(jié)后綜合征，主要是指經(jīng)過(guò)一段時(shí)間假期后，要重新回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，所產(chǎn)生的一系列生理和心理的反應(yīng)。如在假期結(jié)束后的兩到三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出現(xiàn)焦慮、腹瀉、神經(jīng)性厭食、睡眠紊亂等癥狀。

　　出現(xiàn)這些癥狀的原因，精神心理領(lǐng)域認(rèn)為是動(dòng)力定型被打破。在日常生活中，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事相同的工作或規(guī)律的生活模式，這些客觀刺激的系統(tǒng)經(jīng)常按照一定前后和強(qiáng)弱作用于大腦皮層。由于大腦皮層能夠把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成為一個(gè)條件反射系統(tǒng)，所以我們不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦動(dòng)力定型被打破，我們平時(shí)所適應(yīng)的一個(gè)工作和生活的平衡狀態(tài)就會(huì)被破壞。此時(shí)就需要重新去建立條件反射，因此身心就會(huì)多少產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀。

　　攻破“假期綜合征”有妙招

　　癥狀一：情緒不穩(wěn)

　　對(duì)策：管理時(shí)間，適當(dāng)安排工作，運(yùn)用心理暗示進(jìn)入良好工作狀態(tài)。把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，調(diào)整好心態(tài)。可提前準(zhǔn)備一份備忘錄，列出開(kāi)始幾天要做的事，有助提高工作效率，幫助自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　癥狀二：睡眠紊亂

　　對(duì)策：調(diào)整作息時(shí)間。爭(zhēng)取早睡早起，讓身體充分休息,盡快調(diào)回工作正常生物鐘。晚上11時(shí)前上床睡覺(jué)，中午午休半小時(shí)，可以適當(dāng)使用一些調(diào)息、聽(tīng)音樂(lè)、肌肉放松等方法來(lái)幫助入睡。

　　癥狀三：消化不良

　　對(duì)策：恢復(fù)健康飲食，飲食宜清淡、熟軟，易于消化吸收。春日萬(wàn)物生發(fā)，人體也應(yīng)該適應(yīng)天地變化，多食用植物新芽，蔬菜水果等促進(jìn)新陳代謝，祛除體內(nèi)濁毒，并適當(dāng)飲用綠茶,清清腸道；還可食用健脾養(yǎng)胃的食物如：山藥粥、茯苓粥、小米粥等藥粥來(lái)健脾養(yǎng)胃，恢復(fù)腸道功能。此外，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以消除疲憊感，恢復(fù)體力。

　　癥狀四：雙肩酸脹，腰酸背痛

　　對(duì)策：按捏肩井，按揉腰眼。

　　①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點(diǎn)。

　　主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，前后對(duì)應(yīng)用力，向上做提捏的動(dòng)作，還可以拍一拍，搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力。

　　②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3~4寸的凹陷處。

　　主要手法是按壓，即將拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，輕柔緩和進(jìn)行按壓。

　　溫馨提示：如果假期綜合征持續(xù)兩周以上，情緒仍異常，建議去醫(yī)院心理精神專(zhuān)科就診，必要時(shí)進(jìn)行藥物干預(yù)。