立冬，意味著冬季正式到來，自然界萬物凋零。

中醫(yī)理論認為，人與自然息息相關(guān)，自然環(huán)境是人類賴以生存的必要條件，所以自然環(huán)境的變化，能直接或間接地影響人體。在四時氣候的正常變化中，每一個季節(jié)都有其不同的特點，冬季的氣候特點就是“寒”。如果冬天的氣溫變化過于劇烈或急驟，超出了人體調(diào)節(jié)能力的范圍，就容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。

面對“冬寒”，該如何做好“冬藏”，才能適應(yīng)季節(jié)變化，減少疾病的發(fā)生呢?

“早睡晚起”藏陽氣

立冬后，白晝漸短，夜晚漸長，此時的作息不能再強調(diào)“早睡早起”，而是要順應(yīng)“冬藏”的規(guī)律，做到“早睡晚起”。

睡覺時要蓋好被子，做好保暖措施，起床時間不宜太早，以保證充足的睡眠，利于陽氣的潛藏。

冬季不宜早起晨練，可選擇午后鍛煉。外出時，要戴好圍巾、帽子和口罩，可根據(jù)自身情況，選擇性地進行散步、太極拳、太極劍等舒緩且適宜冬季鍛煉的項目。在室外不宜呆過久，且氣溫驟降時最好減少外出。

“夏病冬養(yǎng)”選膏方

中藥膏方需注重辨證論治，所謂“一人一方”，意思是針對服用者所患的疾病性質(zhì)或體質(zhì)類型來制訂膏方。

冬病多屬寒邪，所以在立冬后，服用的膏方中宜加入一些溫?zé)崴帲部筛鶕?jù)患者體質(zhì)隨證應(yīng)變。

夏病冬養(yǎng)原則

依據(jù)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，對“能夏不能冬” 的陽虛陰盛體質(zhì)者，在夏天用溫?zé)岬乃幣嘌a陽氣，冬天就不容易發(fā)病，這就是中醫(yī)常說的“冬病夏治”。

對“能冬不能夏”的陰虛陽亢體質(zhì)者，在冬天用涼潤之品補充其陰精，夏天就不容易發(fā)病，則是“夏病冬養(yǎng)”的方法。

一些春、夏季易發(fā)的疾病，如哮喘，如果通過中藥膏方在冬季將身體調(diào)養(yǎng)好，來年就不易發(fā)作，這就是“冬令進補，來春打虎”。

注：患有慢性疾病或者氣血陰陽津液虧虛的患者，工作壓力大、勞動強度高的上班族，臟腑功能漸衰的老人，久咳不愈、先天稟賦不足的小兒，都可以通過在立冬后服用膏方來調(diào)理身體。