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秋冬季節是抑郁癥高峰期，教你如何遠離~

不知道你有沒有這種感覺：天氣越來越冷，總是控制不住自己的食欲，想各種吃吃吃？

閨蜜小A最近就在為此而煩惱，因為管不住嘴，體重一個月漲了10斤，肉眼可見的胖了一圈，這讓她本來就糟糕的心情更是雪上加霜。

我問她是不是發生了什么不愉快的事情，她說一切如常，但不知道為什么每年天一冷，她就會莫名心煩，整個人非常喪，干啥都提不起勁頭，包括平日里喜歡做的事兒，感覺特別疲憊，只想癱在床上，遠離人類，不過好在過了春天就又能滿血復活了......

聽完小A的描述，我隱隱覺得她可能是被季節性抑郁癥纏上了。

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天冷后貪吃貪睡，當心季節性抑郁癥來襲

季節性抑郁癥是抑郁癥的“季節限定款”，會在特定季節呈周期性發作。通常是在每年的9月～11月的時候開始發作，直到第二年的2月～4月才會緩解或者消失。

因為本質上還是抑郁癥，季節性抑郁癥的患者也逃不開情感低落的魔咒，他們常常會感覺內心空虛、心情低落、無價值感、絕望，甚至有輕微自殺的念頭。但它又與典型抑郁癥有著些許不同，比如患者在天冷后總想吃東西，尤其是愛吃甜食和高碳水食物。因為暴飲暴食，患者的體重會在短時間內增加3～4kg，甚至更多。此外，季節性抑郁癥的患者通常都嗜睡，有些患者甚至希望自己能像狗熊一樣爬進山洞去冬眠。

如果一進入秋冬季節，這些癥狀總是定期出現，每次持續時間在2周以上，并且給你的日常生活帶來了嚴重影響，那就要引起警惕了。

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季節性抑郁癥偏愛這幾類人

對于為何一進入秋冬之后就容易抑郁這個問題，目前的研究和解釋主要集中在三個方面：缺乏光照、遺傳因素和外界壓力。

01缺乏光照

進入秋冬后，晝短夜長，我們接受的日光照射時間也隨之變短，這會導致我們體內的血清素活性降低，而褪黑激素分泌量增加。

前面講過，血清素是一種負責穩定情緒的神經遞質，如果它的活性被抑制，我們就很容易出現情緒低落、抑郁等狀態。至于褪黑激素這種物質，相信被失眠問題困擾的朋友們都有所了解，服用它可以讓我們產生困意，提高我們的睡眠質量。但是如果它在體內的含量太多，就會抑制甲狀腺素、腎上腺素這兩種激素的分泌，神經細胞失去了興奮的”源泉“，人就會昏昏欲睡、疲乏無力，如果不加以調整，抑郁癥便會找上門。

由此可以想象，居住在離赤道越遠的人，季節性抑郁癥的患病率就會越高，而且這一點已經被科學家所證實。在一項針對美國四個不同地點人群的研究中，NormanE.Rosenthal博士等人發現，在佛羅里達州，季節性抑郁癥的患病率僅占人口的1.5%，而在新罕布什爾州，這一比例接近10%。

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遺傳因素

除了缺乏陽光之外，遺傳因素也是導致季節性抑郁癥的主要原因之一。如果家庭成員患有季節性抑郁癥或者其他類型的抑郁癥，那他患有這種精神障礙的幾率就比較高。

科學家們還發現，季節性抑郁癥的發病年齡主要集中在20~30歲之間，而且它更喜歡招惹女性。有數據顯示，女性患季節性抑郁癥的幾率約是男性的4倍，不過這種性別差異會隨著患者年齡的增加而逐漸縮小。

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壓力因素

與其它季節相比，季節性抑郁癥的高危人群在冬季的抗壓能力相對較低，當他常暴露在學習或工作壓力源之下，便會增加季節性抑郁癥的發生幾率。

了解了季節性抑郁癥的成因之后，我們就不難發現年輕女性、有精神障礙家族史的人、住在離赤道遠的人、常暴露在壓力下的人更易被季節性抑郁癥盯上。

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這些方法可助你遠離季節性抑郁癥

面對季節性抑郁癥，我們不要有太大壓力，它只不過是我們得的一場“情緒感冒”，是有很多方法可以有效治療的。

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光療

這是目前治療季節性抑郁癥的重要有效方法。

俗話說“解鈴還須系鈴人”，既然缺乏光照是季節性抑郁癥的主要發病原因之一，那我們就多進行日光浴。但想要在寒冷刺骨的冬天做到這一點，還是比較有難度的，這該怎么辦呢？

我們可以借助燈箱來發揮相同的功效。大量研究發現，每天早上起床后，在10,000lux（勒克斯，照度單位）的燈箱下照30分鐘左右，可以預防、緩解冬季抑郁癥。

操作方法很簡單，只要每天在燈箱前坐上一段時間，時不時的瞅一眼燈箱就可以了。

不過這里還是要提醒一下大家，雖然燈箱可以自行購買，但是使用方法還是有很多講究的，比如使用時長、距離等等，所以，最好在使用前先咨詢下醫生的意見，以免帶來不必要的傷害。

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學會壓力管理

剛剛講過，患有季節性抑郁癥的人在冬季處理壓力的能力會下降，所以我們要學會進行壓力管理。比如，不要參與附加了春季截止日期的項目，因為提前知道這個日期，會讓你在冬季中承受壓力。

如果有些工作實在無法推脫，你還可以借助正念冥想的方法來緩解壓力，它是減輕壓力最有效的方法之一。很多患者表示，自從定期練習正念冥想之后，自己的癥狀得到了很多改善。

那正念冥想具體要怎么做呢？我們在一文中做過介紹，您可以點擊藍色標題查看~

03心理治療

抑郁癥的患者常常會有孤獨感，找一位專業的心理咨詢師對你擺脫疾病困擾是非常有幫助的。通過跟專業的心理咨詢師聊天，可以幫助你對季節性抑郁癥有更正確的認識，排除那些負面的、消極的想法，找到改善病情的正確途徑。

此外，認知行為療法(CBT)對抑郁癥患者也特別有幫助。一項研究顯示，每周做90分鐘的認知行為治療，連續做6周，達到的效果可以與每天早上進行30分鐘光療一樣有效，不僅可以幫助患者愉快地度過冬天，甚至還可以減少季節性抑郁癥復發的幾率。

04藥物治療

如果季節性抑郁癥帶來的危害已經嚴重影響了你的日常工作和生活，那就需要及時向醫生求助，該使用抗抑郁藥時就用藥，可以調節大腦中血清素和其他相關激素的平衡，讓我們快樂起來。

最后要告訴大家的是，與單一療法相比，以上這些方法聯合起來使用效果更好。采用聯合治療方案后，大多數患者的癥狀可以得到很好的治療，愉快地度過整個冬天。

參考資料：

[1]Melrose,S.(2015).SeasonalAffectiveDisorder:AnOverviewofAssessmentandTreatmentApproaches.DepressionResearchandTreatment,2015,1–6.doi:10.1155/2015/178564

[2]https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/

[3]陸維巧.他為何一到冬季脾氣就變壞[J].健康人生,2008(2):18-18.

本文來源：好心情互聯網醫院

本文作者：空谷幽蘭

責任編輯：六六

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