
"開學綜合征"來襲,教你幫孩子調整狀態
9月開學大片即將上映,“開學綜合征”帶著“生物鐘混亂、焦慮癥、拖延癥、疲倦、注意力不集中、成績下滑、厭學、情緒暴躁”等癥狀洶洶來襲!
全國精神衛生綜合管理試點專家、廣東祈福醫院神志病(心理)科主任、廣東省人民醫院心理精神科主任醫師林勇強表示,開學綜合征又叫開學恐懼癥,是人的一種心理防御機制,孩子們進過暑假的長期松散,一下子進入緊張的學習生活中,或多或少都有不適應、不愿意面對、不認同的負面情緒。他提醒家長,提前收心才能幫助孩子順利從暑假過渡到學習生活中。
和孩子一起創造良好的開學氛圍
在暑假期間,不少家長會給孩子安排外出活動或其他見聞活動,增長知識,開拓視野。在正式開學之前,家長可以和孩子一起回顧假期生活,總結收獲得失,鼓勵孩子以作文或日記的形式進行總結記錄,鼓勵孩子在開學初跟小伙伴們一起分享。
在開學到來之際,家長和孩子要提前把學習用品準備好。如:書包、筆、筆袋、筆記本、作圖工具等,為孩子創造良好的開學氛圍,讓孩子感到上學的幸福感,期待著開學。另外,開學也需要儀式感,家長可以為孩子準備一份開學禮物,為孩子拍攝第一天入學放學的照片,作為紀念。
開學前幫助孩子調整心理狀態
在開學前,家長要和孩子多交流,在交流過程中觀察孩子的心理狀態。比如,是否留戀假期,是否期待開學等。有的孩子在開學前會出現煩躁不安、失眠等焦慮的狀況。家長要及時了解孩子的困擾,幫助孩子克服焦慮。
針對一年級新生,家長要激發孩子對上學的興趣。比如可告知其小學生活情況和學習情況,讓孩子提前了解新的校園生活。林勇強特別提醒家長,在開學之初,應給孩子更多的鼓勵,不要給孩子太強的壓力和競爭感,要讓孩子積極樂觀,以飽滿的精神迎接新學期。
開學前幫助孩子調整作息飲食習慣
暑假期間,孩子們的自主時間比較多,上網、看電視、熬夜等娛樂活動導致晚睡晚起。開學在即,家長可以跟孩子一起制定規律的作息時間表和學習娛樂時間表,并提前督促孩子執行,這是一個循序漸進的過程,能有效避免孩子在開學之初精神不集中、困倦、散漫等現象。
暑假期間不少孩子打破了三餐的飲食規律,飲料零食無時不有。開學前,建議家長調整孩子的飲食搭配,嚴格執行三餐時間,飲食多以清淡為主,少吃油炸食品,要充分補給富含維生素的飲食,減少脂肪攝入量。
開學前幫助孩子制訂學習運動計劃
新學期,林勇強建議家長幫助孩子找出自己的長處和短處,明確自己學習的特點,量體裁衣,制定合理的學習計劃。在學習計劃中,多以短期目標為主,目標具體,難易適中,通過努力能達到為最佳。完成計劃后,家長應嚴格遵守承諾,及時給予獎勵并進行總結調整。
同時,經過一整個假期,孩子的體能明顯下降,難以承受新學期繁重的學習任務。建議挑選一些孩子喜歡的運動,讓孩子保持充沛的體力,以最好的精神狀態迎接新學期。
最后,林勇強溫馨提醒家長朋友,要多以朋友而不是父母的口吻跟孩子交流,開學之初,可多問問孩子學校里的事情,鼓勵他多說說自己遇到的問題,然后給予客觀的建議而不是批評和指令。
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