側(cè)臥睡 圖據(jù)生命時(shí)報(bào)

人的一生有1/3在睡眠中度過(guò)，睡姿對(duì)健康的影響很大。而側(cè)睡、仰臥睡、側(cè)臥睡中，又有不少人選擇舒服的側(cè)臥睡方式。近日，#側(cè)臥睡帶來(lái)的危害#登上微博熱搜，網(wǎng)友分享了自己因側(cè)臥睡導(dǎo)致椎間盤(pán)突出、腰痛等去醫(yī)院的經(jīng)歷，讓不少人感嘆“救命啊我這樣睡了十多年了”！而此前，也有左側(cè)臥睡會(huì)壓迫到心臟的說(shuō)法，這是真的嗎？到底睡覺(jué)應(yīng)該怎么睡才最好？

#側(cè)臥睡帶來(lái)的危害#登上熱搜

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)都是一件放松且美妙的事情。也正是因?yàn)榉潘桑芏嗳嗽谒X(jué)的時(shí)候就選擇側(cè)臥睡的姿勢(shì)，但你知道嗎？不同身體狀況的人，選用不同的睡姿大有講究。睡姿沒(méi)選好，可能會(huì)給健康造成傷害。

近日，有網(wǎng)友就分享自己因側(cè)臥睡而造成腰部不適。“某天躺床上翻身時(shí)突然感覺(jué)到扭到筋了，在左側(cè)腰部位置，當(dāng)時(shí)我沒(méi)當(dāng)回事覺(jué)得慢慢就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。”拖到此后某一天，該網(wǎng)友在凳子上坐久了，感覺(jué)到整條左腿發(fā)麻到腳底，只能去醫(yī)院。而到了醫(yī)院后醫(yī)生把手往網(wǎng)友腰部一按，就很確定對(duì)方是用側(cè)臥睡的方式入睡的，而之所以出現(xiàn)腰部不適的毛病，也正是這個(gè)睡姿造成的。最后，該網(wǎng)友被診斷為腰椎曲度變直，椎間盤(pán)突出等。這一結(jié)果該網(wǎng)友表示要改掉這款睡姿，希望能早日康復(fù)。

也許是側(cè)臥睡這款睡姿有太多“粉絲”，該網(wǎng)友分享后，#側(cè)臥睡帶來(lái)的危害#登上微博熱搜，并引發(fā)廣泛討論。有人表示，“這個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)真的很舒服而且入睡快”，也有同病相憐的網(wǎng)友留言，“我一直這樣側(cè)睡來(lái)的。直到兩個(gè)月前一覺(jué)睡醒，左腰往下疼到下不了床，靠吃止痛藥在家躺了一個(gè)半月，最近才好一些”，更多的是網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問(wèn)，“到底要怎么睡！”

有腦血栓、腰間盤(pán)突出等問(wèn)題建議仰臥睡

那么到底要怎么睡呢？其實(shí)，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體情況來(lái)選擇適合的睡姿。

首先如有腰間盤(pán)突出的患者，最好采用仰臥睡。揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時(shí)代表示，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者而言，仰臥睡覺(jué)能有效緩解腰部的不適。

當(dāng)我們平躺時(shí)，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼著床，上肢的血液循環(huán)會(huì)更加暢通，不會(huì)感到麻木，腰椎能更加舒適，長(zhǎng)此以往腰椎間盤(pán)突出就會(huì)有所改善，疼痛發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少。

患腦血栓的患者，也建議用仰臥睡。有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺(jué)習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

解放軍總醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師毛之奇2019年在健康時(shí)報(bào)表示，腦血栓最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復(fù)。

側(cè)臥可能會(huì)加重血液循環(huán)障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。

側(cè)著睡有助預(yù)防老年癡呆

側(cè)臥睡對(duì)于眼椎間盤(pán)突出的患者而言，可能不太友好。但對(duì)于沒(méi)有腰椎間盤(pán)問(wèn)題，卻有以下相關(guān)問(wèn)題的人，卻也可能有所幫助。

刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇研究報(bào)告說(shuō)，來(lái)自紐約州立石溪大學(xué)的科學(xué)家們，利用動(dòng)態(tài)增強(qiáng)的磁共振成像技術(shù)，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥的睡姿，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢(shì)。

大腦中的淋巴途徑是一種復(fù)雜的系統(tǒng)，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)。

研究者說(shuō)，相比趴著或躺著睡覺(jué)的姿勢(shì)而言，淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡姿中的表現(xiàn)最為有效，或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個(gè)體降低患阿爾茲海默氏癥、帕金森疾病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于有燒心、反酸的胃食管反流病患者而言，傾斜左側(cè)臥位可緩解癥狀。

北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科劉凡2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，睡覺(jué)時(shí)采用抬高頭部的體位或抬高床頭、使用床楔等方法能加快酸消除，減少9%~52%的食管酸暴露時(shí)間；同時(shí)，左側(cè)臥位能減少反流事件的發(fā)生，降低13%~76%的食管酸暴露時(shí)間。

右側(cè)臥位對(duì)大部分心臟病患者優(yōu)于左側(cè)臥位。人體心臟并不是位于正中間，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師施海峰表示，左側(cè)臥位時(shí)，由于心臟位于身體中線（重心）下方，這時(shí)有更多的血液因?yàn)橹亓ψ饔没氐叫呐K，心臟的負(fù)擔(dān)就比右側(cè)臥位更大。所以心臟病患者為了減輕心臟負(fù)擔(dān)，建議采用右側(cè)臥位。

放寬心 聰明的身體自己會(huì)調(diào)整睡姿

各種睡姿有沒(méi)有讓你看花眼？其實(shí)，若不是身體已有相關(guān)問(wèn)題，也不用太過(guò)于焦慮，因?yàn)槁斆鞯纳眢w自己會(huì)調(diào)整睡姿。

唐朝孫思邈所著的中國(guó)古代中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作之一《千金要方》中說(shuō)：“人臥一夜當(dāng)作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)。”有學(xué)者通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)觀察，在一夜睡眠中，有時(shí)人的體位的變動(dòng)可達(dá)10~50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

也就是說(shuō)，對(duì)大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)不必過(guò)分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)。我們的身體很聰明，為了解乏和恢復(fù)體力，總會(huì)讓我們?cè)谒X(jué)過(guò)程中，不自覺(jué)地變換睡姿，尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過(guò)程中，人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，是不可能保持同一個(gè)睡姿到天亮的。

封面新聞綜合 周琴 資料據(jù)健康時(shí)報(bào)、揚(yáng)子晚報(bào)、生命時(shí)報(bào)