在這個快節奏的世界里，熬夜已經成為一種常態，大多數人的睡眠時間遠遠不夠健康標準。熬夜會對健康帶來許多危害，這點相信大家都清楚，即便心里清楚，但卻有各種原因導致人們沒法睡夠。

怎樣才算熬夜？

關于熬夜有各種說法，大部分人認為只有在晚上11點之后睡覺才叫熬夜，這種說法并不全面。正常成年人的睡眠時間一般需要8小時才算睡夠，如果你是凌晨2點睡覺，但是早上7點就要起床，睡眠時間達不到標準，這樣算熬夜；同樣是凌晨2點睡覺，但你睡到早上10點才起床，那么睡眠時間達到了，而且不犯困，這樣屬于睡眠時間延遲，是不算熬夜的。

然而，專家表示，無論睡幾個小時，“熬夜”都是慢性自殺！

“這與晝夜交替、光照變化相關，是人類長期與大自然磨合相處之后形成的生物節律。”專家表示，我們大腦的間腦頂部有松果體，當光照變暗、夜幕降臨，松果體便開始分泌褪黑素，褪黑素又會釋放出一種叫五羥色胺的元素，這種元素便會啟動人體進入睡眠模式，根據研究，褪黑色從天黑就開始分泌，在夜間11點到凌晨4點達到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3點最為重要。“如果你在這個階段沒有入睡，就是在人為破壞人體的生物節律，最終會造成睡眠紊亂，進而影響各種身體機能。”而且，前半夜人的睡眠質量高于后半夜。

人的一個睡眠周期可分為2個階段——非快動眼睡眠期和快動眼睡眠期，其中非快動眼睡眠期又可分為N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期屬于淺睡眠期，N3期、N4期屬于深度睡眠期，深度睡眠期是人體睡眠質量最高的階段，無夢、身體代謝達到最慢、各項生命體征最為平穩。快動眼睡眠期則是人體睡眠時生命體征最不平穩的時候，也是做夢階段，如果人處于快動眼睡眠期醒過來，會清晰記得剛才做過的夢。

一般一個晚上人會經歷5-6個睡眠周期，不斷循環往復，人只有在進入深度睡眠期，才是高質量的睡眠。而根據大量臨床研究，前半夜人的非快動眼睡眠期比較久，后半夜人的快動眼睡眠期比較久，這也是為什么大部分人感覺后半夜比較容易驚醒、多夢。

進入深度睡眠后，人體各系統都在進行自我調節和調整，比如血壓、呼吸、循環、免疫、內分泌等，排出體內有毒的化學物質。胡少華教授打了個比喻：我們的大腦就像是一塊電路板，白天被全力使用的電路板總會有一些“磨損”，深度睡眠就是在對電路板進行修復的過程，如果你睡眠質量不佳，也就是深度睡眠不足，長期以往，電路板一定會出現嚴重傷害。

長期睡眠不足，會對人體的神經系統、內分泌系統、免疫系統等造成嚴重傷害，更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經性皮炎甚至癡呆癥等疾病，根據研究，帕金森綜合癥的發病也與睡眠障礙有關。

昨晚，你睡得好嗎？

在快節奏、高壓力的今天，越來越多人“睡得不好”。

本來，由于松果體會隨著年齡的增長而萎縮，分泌的褪黑素也會不斷減少，“睡得不好”一般都是老年人的專利，但如今，前往醫院咨詢失眠的中年人，甚至年輕人、孩子，越來越多。

一方面，高強度的工作節奏、完不成的KPI、還不完的房貸、極大的升學壓力……成為壓在現代人身上的一座座精神大山，另一方面，豐富的夜生活、精彩的影視劇、刺激的游戲，也都在誘惑著年輕人“越睡越少”。

專家稱，睡眠可以說是人體健康與否的最重要的指標之一。一方面，焦慮、抑郁等情緒會影響睡眠，另一方面，睡得不好又會加劇這些負面情緒，并引起更多身體、精神方面的損害，白天精神不濟，還容易造成車禍。

不同類型的失眠，該如何自我調理？

夜醒型

晚上10點半能正常入睡，但3－4小時后異常清醒；每晚深睡時間不超過4小時，早上起床后頭昏眼花。

改善建議

1.考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，可以看看心理醫生，做心理疏導，幫你找到睡不著的根本原因；

2.用草藥熱敷或針灸有助于減輕焦慮，或者在枕頭旁邊放上香包，有助于引導深度睡眠；

3.換一張優質的床墊，好的床墊能夠幫助失眠的人徹底放松身心；

4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象，不需要為此憂心忡忡，焦慮不安；

5.將手機或者鬧鐘從床頭移開，盯著時間會增加焦慮感。

缺覺型

由于工作或者學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力衰退等問題。

改善建議

1.提高工作和學習效率，白天在規定時間內完成工作；

2.學會“拒絕”，盡量從某些應酬和事務中脫身；

3.多參加戶外運動，經常健身。

焦慮型

平時的睡眠還不錯，但是一旦遇到重大的壓力，入睡前就開始東想西想，為各種工作生活瑣事而焦慮。

改善建議

1.暫時放下手頭的事，給自己適當地放放假；

2.讓睡眠環境更加恬靜，比如換上賞心悅目的壁紙和喜歡的床單；

3.睡覺時戴上耳塞和眼罩，避免干擾。