適當(dāng)運動既可舒緩身心，又能增強體質(zhì)。但是，如果運動前沒有充分熱身，也可能帶來不必要的麻煩。比如，脆弱的小腿肌肉容易產(chǎn)生酸脹感，甚至拉傷，后果不容小覷。

肌肉拉傷可分成主動肌肉拉傷和被動肌肉拉傷。前者主要是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承當(dāng)?shù)哪芰?；后者是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。

肌肉拉傷分為三級：

一級：只有少數(shù)的肌纖維被拉長或撕裂，而周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只在顯微鏡下能見到，運動時感到疼痛，但仍可以運動。

二級：有較多數(shù)量的肌纖維斷裂，筋膜亦可能撕裂，鍛煉者可能感到“啪”的一聲拉斷的感覺。常?？捎|及肌肉與肌腱連接處略有缺失和下陷，在撕裂處由于出血，可能伴有血腫。

三級：肌肉完全被撕裂，撕裂處可能在肌腹、肌腱或肌腱與骨頭的連接處，鍛煉者基本上不能再活動，受傷后產(chǎn)生劇烈疼痛，但疼痛很快消退。因為神經(jīng)纖維也被損傷了，這種情況一般需外科手術(shù)治療。

肌肉拉傷后該怎么辦？

醫(yī)生提醒，肌肉拉傷后要局部休息。如果局部有紅腫疼痛，可冰敷防止繼續(xù)出血腫脹。24-48小時后，一旦局部出血和腫脹停止，可改用熱毛巾敷以助活血、消腫、止痛，也可以到醫(yī)院康復(fù)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下利用中頻、磁熱、超短波等局部物理因子治療，促進消腫止痛局部肌纖維修復(fù)。

記住這幾點 遠離運動損傷

喜歡運動的你，如何做才能盡量遠離肌肉拉傷等運動損傷？廣醫(yī)二院番禺院區(qū)康復(fù)科副主任陳艷支招如下：

1.運動前應(yīng)充分熱身：做好準備活動不但能使體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加、肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

2.合理確定運動量：運動中要根據(jù)自己的感受，以不過分疲勞為宜，最大的運動強度一般是脈搏每分鐘不超過180次。

3.科學(xué)鍛煉應(yīng)循序漸進：選擇適合自己的鍛煉項目，循序漸進，因人而異，不斷提高身體素質(zhì)和對運動的適應(yīng)力。

4.運動后注意放松：運動鍛煉后，放松活動可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應(yīng)激性回復(fù)到鍛煉前正常水平，防止出現(xiàn)肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

5.加強自我保護：鍛煉中應(yīng)密切注意身體反應(yīng)，及時發(fā)現(xiàn)運動損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。比如，出現(xiàn)不易緩解的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適時，可以到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，也可通過局部理療，幫助緩解不適。