金秋教師節，濃濃尊師情。天涯海角有盡處，只有師恩無窮期，尊師重教是中國的優良傳統，早在西周時期就有“弟子事師，敬同于父”。?2020年9月10日是中國的第三十六個教師節。

身邊很多人從事教師行業，其久坐久站，而且工作時間也較長。長期伏案及長時間注視電腦屏幕，在忙碌的工作中，經常會忽視了自己的健康問題，加上工作的原因很容易導致一些“職業病”的出現，頸椎病是教師常見病之一。在教師節來臨之際，快收下這份特殊的“推拿大禮”吧！

一、頸椎病自我檢測

如果您剛好是頸椎病鐘愛的“他（她）”，要判斷自己到底有沒有患頸椎病，先做個簡單的的自我檢測吧：

1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或后背特別怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感；

2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現疼痛或麻木癥狀;

3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;

4.脖子經常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次；

5.長時間低頭會出現頭暈、惡心、視物旋轉等；

6.對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

如果您偶爾出現以上癥狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

如果經常出現以上癥狀，或者出現上述癥狀中的兩到三項，您很可能就已經是頸椎病患者了，此時需要到正規醫院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導致的不適多與長期低頭的姿勢有關，下面讓我們來看看頸椎相關的不適可以通過哪些方法來緩解呢？

1.?輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

注意：先拿痛點周圍，最后拿痛點，動作要輕，以微痛為度。

2.拿捏肩井

先用患側拇指與四指合力拿捏健側肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉動頸椎;

再用健側拇指與四指合力拿捏患側肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉動頸椎；并逐漸加大患側幅度;每側約2分鐘。

3.按手三里

用拇指指尖按壓手三里穴，直至局部酸脹難忍，保持力量不變。然后做低頭仰頭、左右轉頭的動作，逐漸加大活動范圍。每側約1分鐘。

上面的三個動作堅持練習，每天利用課間休息時間，為自己的頸椎做個保健操吧！作為醫護的我們，在教師節來臨之際盡一份責任，送一份祝福，獻一份力量！祝所有教師朋友們節日快樂！

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科?劉楊