原標題：【醫護人員心理防護手冊】如何區分正常的情緒起伏和真正的心理障礙？

　　央廣網北京2月20日消息（記者楊森）據中央廣播電視總臺中國之聲《新聞縱橫》報道，他們是逆行的白衣天使，他們是抗擊疫情一線的戰士，可他們也是普通人。面對疫情危機和高強度、高風險的工作，醫護人員同樣會出現各種心理問題。如何幫助身處防控一線的他們進行心理減負、對抗壓力？中央廣播電視總臺中國之聲特別制作《醫護人員心理防護手冊》，20日邀請到的心理防護專家是：中國心理衛生協會心理咨詢師專業委員會副主任委員方新。

　　對于一線的醫護人員來說，想要保證自己身心健康，能夠集中全力治病救人，很重要的一點，就是學會休息、勞逸結合。他們在緊張的工作間隙或者階段性的休息時，有哪些自我調節的方式？

　　方新：穿著那么厚的防護裝備的時候，要做像在森林里那種深呼吸是不太可能的。所以，我把它叫“相對深的呼吸”，慢而深。當你回到了休息的地方，如果那個地方是安全的，你就可以做深呼吸。讓自己全身放松，頭部放松、雙肩放松、軀干放松，伴隨放松做慢而深的呼吸，會改變你軀體的狀況，它是直接作用于腦干的。還有睡眠，如果長時間緊張，睡眠肯定受影響。很多音頻資料、舒緩的音樂非常有幫助。

　　積極的休息分為心和身兩方面，每個人都有自己的處方。有些人覺得跑步能夠讓自己放松，有些人覺得趕快躺床上睡覺是最好的放松方式，都可以，你是你自己最好的醫生?？傊阕约簳刑幏?，讓你的心和身進入到一個穩定的狀態。

　　在如此嚴重的疫情面前，即便是見慣了生死的醫護人員，也難免會有焦慮情緒，心理上會有所起伏，如何區分這種起伏和真正的心理障礙呢？

　　方新：當遇到危機的時候，出現一些平常沒有的反應是非常正常的。有位醫生診治了一位年輕病人，當記者采訪他時，他說“這位年輕病人讓我想起了我兒子”，然后他扭頭就掉眼淚了，也可能這些人隨后會有一些不好意思，但是這些都是非常正常的人群對非正常事件的正常反應。

　　我們在臨床上發現，當重大的危機或創傷出現的時候，人群會出現兩類反應：一種是陽性反應，比如亢奮、話多，人處于一種激越狀態，這種就是高喚醒水平；一種是陰性反應，其應對方式是低喚醒水平，反應遲緩。隨著疫情危機越來越得到控制，高喚醒或低喚醒水平的強度越來越弱，發生的頻率也會越來越小，這是正常的心理反應；但如果疫情已經得到控制的情況下，仍然每天高頻率地失眠、噩夢，且沒有任何變化的話，那我們就說此人可能出現心理障礙了。

　　有些醫護人員已經連續高強度地工作了一個月以上，難免積攢了一些負面的情緒，他們該選擇什么樣的宣泄方式？

　　方新：負性情緒的宣泄對于恢復戰斗力非常重要。要保護自己，不該看的不要看，不該聽的不要聽。讓自己處于一個良好的戰斗狀態，讓自己的情緒、情感隔離一點。等到沒人的時候，脫下防護服休息的時候，自己大哭一場。全國的心理咨詢工作者、危機干預的工作者開通了大量的熱線，可以和他們傾訴。也可以和親朋好友或同事們自發進行，大家坐一起說說?？赡艽蠹視贿吙抟贿呎f，但是你們要知道，人的情緒不可能一直保持這樣低落的狀態，哭著哭著一定會有一個燦爛的拐點，會有人說“好吧，咱們哭也哭完了，咱們都好好休息，明天接著干！”這就是團隊的力量，相互地支持。