【從我做起 共同戰“疫”】孩子在家活動量相對少 擔心長胖怎么辦？
中國疾控中心營養學首席專家、營養與健康所研究員趙文華介紹，“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要，可以從四個方面來努力：
一是盡可能的堅持充足的身體活動。如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外，要創造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等；在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上，每天累計一定要超過1個小時。
二是在保證充足睡眠前提下，要控制靜態行為。不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學安排作息時間，每坐1個小時要站起來活動一會兒。
三是對于超重肥胖的兒童，可以適當增加活動量和減少食量，如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。
四是要經常給孩子測量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標準，做到健康體重、心中有數。（資料來源：國家衛生健康委官網）
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【責任編輯:馬威】
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